Andreea Raicu este foarte activă pe blog-ul său, acolo unde postează tot felul de lucrui interesante despre viața sa. De data aceasta, vedeta a dezvăluit ce reguli și-a stabilit pentru a se putea odihni mai bine. 

Ce face Andreea Raicu pentru a avea un somn odihnitor

„Eu am înțeles cât de important este somnul odihnitor pentru sănătatea creierului, pentru memorie, concentrare, creativitate precum și pentru starea de spirit. Atunci când ești obosit, simți că nimic nu funcționează cum trebuie și chiar așa este: nimeni nu funcționează la capacitate maximă și nu se simte bine în pielea să dacă este copleșit de oboseală. De aceea mi-am stabilit aceste reguli pe care mă străduiesc să le respect întotdeauna că să mă asigur că am un somn profund și odihnitor:

Nu beau cafea după ora 16

Pentru o perioadă lungă de timp nu am băut cafea și am evitat băuturile care conțin cofeină. Însă, la un moment dat am simțit aroma îmbietoare a cafelei și pur și simplu mi s-a făcut pofta de cafea. Acum am început să beau iar pentru că îmi place foarte mult gustul, dar nu beau niciodată cafea după ora 16. Știu că îmi afectează somnul și mă împiedică să am acel somn profund de care creierul are atât de multă nevoie.

Merg la sala dimineața

În trecut mergeam dimineața la sala de fitness, dar când am devenit antreprenor în mintea mea era conturata ideea că trebuie să ajung dimineața devreme la birou, astfel că am ales să mă antrenez seara. Însă eram atât de obosita încât nu aveam deloc randament, mă simțeam vlăguită și fară prea mult chef de mișcare. Am citit apoi că sportul de dimineața are beneficii suplimentare, în special pentru persoanele de peste 40 de ani, precum și pentru un somn odihnitor pe timpul nopții. Studiile au demonstrat că sportul de dimineața poate regla ritmul circadian. Te ajuta să fii mai alerta și plina de energie în timpul zilei, și mai obosita seara, ceea ce iți permite să adormi mai ușor și să ai un somn odihnitor.
Mai mult, se pare că exercițiile realizate dimineața stimulează somnul profund mai mult decât cele făcute seara.

Mănânc masa de seara la apusul soarelui

Mă străduiesc să respect regula de a manca masa de seara înainte de apusul soarelui. Este un principiu ayurvedic pe care îl consider foarte util nu doar pentru un somn odihnitor, ci și pentru slăbit sau menținerea greutății. Atunci când mâncam seara tărziu, organismul rămâne în starea de „alerta” care interferează cu ritmul circadian. Pe de alta parte, să mănânci înainte de culcare poate creste riscul de indigestie și arsuri stomacale, iar asta ne împiedică să adormim.

Nu consum alcool cu trei ore înainte de culcare

V-am povestit aici care este motivul pentru care evit consumul de alcool. Îmi place să beau un pahar cu șampanie din când în când, dar evit întotdeauna să consum alcool cu trei ore înainte de culcare. Desi poate da o stare de somnolenta, alcoolul are de fapt efecte puternice asupra celor patru faze ale somnului, în special asupra fazei REM, care este cea mai profunda etapa a somnului și care începe la aproximativ 90 de minute după ce adormim.

Faza REM este deosebit de importanta pentru că este etapa de somn în care este consolidata memoria și sunt gestionate informațiile pe care le acumulam în timpul zilei. Pentru că alcoolul poate reduce durata REM și provoacă întreruperi ale somnului, daca bei alcool înainte de culcare te poți confrunta cu insomnie sau cu somnolenta excesiva în ziua următoare.

Evit sa dorm in timpul zilei

Desi am auzit că exista beneficii ale power nap-ului, eu evit să dorm în timpul zilei. În primul rand nu aș reuși nici daca mi-aș propune, pentru că am un program încărcat. Dar daca se întâmplă să dorm în timpul zilei în weekend, nu dorm mai mult de 20-30 de minute. Stiu că este un obicei care îmi da peste cap ritmul circadian și mă împiedică să am un somn profund pe timpul nopții.

Mă expun la lumina naturala în timpul zilei

Lumina naturala este esențială pentru reglarea ritmului circadian. Eu am încredere deplina în capacitatea organismului de a se regla și stiu cât de importanta este lumina naturala pentru starea de spirit, nivelul de energie și un somn odihnitor pe timpul nopții. Îmi place să petrec cât mai mult timp în aer liber atunci când se poate, chiar și în sezonul rece, nu doar vara.

Încerc mereu să am un program de somn, să mă culc în fiecare noapte la aceeași ora și mă trezesc dimineața la aceeași ora. Simt că organismul meu trebuie să aibă o rutina pentru a funcționă la capacitate maxima, în special când vine vorba de somn. Chiar daca nu reușesc întotdeauna să respect programul, revin de fiecare data la rutina mea de somn după micile abateri.

Nu stau cu ochii în telefon cu jumătate de ora înainte să mă culc

Un alt obicei pe care l-am adoptat pentru un somn mai bun este acela de a evita lumina albastra a ecranelor înainte de culcare. De la ora 10 seara telefonul meu elimina automat lumina albastra, iar noaptea nu mă uit niciodată la telefon, nici daca nu pot să dorm. Lumina albastra produsa de ecrane reduce producția de melatonina, hormonul somnului, și ne împiedică să adormim.

Nu mă culc supărată

„Starea cu care mă culc e cea cu care mă trezesc” – am auzit asta în urma cu foarte mulți ani, dar pentru că la momentul respectiv judecam toate lucrurile pe care nu le înțelegeam, nu am crezut. Cu toate acestea, am zis să fiu atenta și să urmăresc daca exista un sâmbure de adevăr. Am observat că așa este! De atunci am fost mult mai atenta la felul cum mă simt când mă bag în pat. Daca nu am o stare buna, meditez sau mă gândesc la lucrurile pentru care sunt recunoscătoare, în așa fel încât să-mi schimb starea”, a scris Andreea Raicu pe blog-ul său.