Este esențial să fii la curent cu avertismentele și sfaturile locale legate de caniculă. Monitorizează canalele de știri și aplicațiile meteo pentru a primi alertele de căldură și sfaturile oficiale. De asemenea, este important să îți pregătești casa pentru căldură extremă. Instalează un aer condiționat și verifică dacă funcționează corect. Acoperă ferestrele expuse la soare cu draperii sau jaluzele și folosește ventilatoare pentru a circula aerul​.

Hidratare constantă

Consumul de lichide este crucial în timpul caniculei. Bea apă în mod regulat, chiar dacă nu simți sete. Evită băuturile alcoolice, cele cu cofeină și sucurile dulci, deoarece acestea pot duce la deshidratare. Este recomandat să consumi alimente ușoare și bine echilibrate, bogate în apă, precum fructele și legumele​.

În timpul perioadelor de căldură extremă, încearcă să rămâi în interior cât mai mult posibil. Dacă trebuie să ieși afară, limitează activitățile în aer liber la orele dimineții sau seara, când temperaturile sunt mai scăzute. Poartă haine lejere, deschise la culoare și din materiale respirabile, cum ar fi bumbacul. Folosește pălării cu boruri largi și aplică generos cremă de protecție solară cu un factor de protecție solară (SPF) ridicat​​.

Creează un mediu răcoros

Dacă nu ai aer condiționat, caută locuri răcoroase unde să te refugiezi în timpul zilei, cum ar fi biblioteci, centre comerciale sau alte spații publice cu aer condiționat. Încearcă să eviți utilizarea cuptoarelor și a aragazelor, deoarece acestea pot încălzi suplimentar locuința. Un duș sau o baie răcoroasă poate ajuta, de asemenea, la scăderea temperaturii corpului​.

Este important să recunoști semnele și simptomele bolilor legate de căldură, cum ar fi epuizarea termică și insolația. Simptomele pot include dureri de cap, amețeli, greață, piele umedă și rece, puls rapid și slab, precum și oboseală extremă. Dacă observi aceste simptome la tine sau la altcineva, este vital să te îndepărtezi imediat de căldură, să consumi lichide și să cauți asistență medicală​.

Bătrânii, copiii mici și persoanele cu afecțiuni medicale sunt mai vulnerabile la efectele caniculei. Asigură-te că aceștia au acces la un mediu răcoros și hidratare adecvată. Verifică regulat starea lor și ajută-i să ia măsurile necesare pentru a se proteja de căldură.

Planifică activități indoor

Pentru a evita plictiseala și anxietatea, planifică activități indoor care să fie atrăgătoare și să te mențină ocupat. Citește o carte, urmărește un film sau desfășoară activități creative. Este important să limitezi timpul petrecut pe ecrane, deoarece acestea pot adăuga la senzația de oboseală și disconfort​​.

Informarea și educarea familiei și comunității tale despre riscurile caniculei și măsurile de protecție pot salva vieți. Participă la programe de conștientizare și distribuie informații utile celor din jur. Asigură-te că toți membrii familiei tale știu ce să facă în caz de urgență și unde să se refugieze în timpul perioadelor de căldură extremă.