Iată o listă completă de alimente bogate în calciu pe care să le incluzi în dieta ta de zi cu zi:

1. Sardine

Sardinele se mândresc cu o aromă bogată, sărată și doar 1 cană de pește oferă 44% din aportul de calciu de care organismul are nevoie, precum și 37 de grame de proteine. Ele sunt, de asemenea, bogate in acizi grasi omega-3, care susțin sănătatea inimii, susține Clinica Mayo.

 
2. Iaurt fără grăsimi

Nu doar că iaurtul este o sursă excelentă de calciu, dar este, de asemenea, bogat în bacterii probiotice. O ceașcă de iaurt fără grăsimi îți oferă 38% din aportul de calciu de care ai nevoie. 

3. Suc de portocale

Da, sucul de portocale este deosebit de bogat în vitamina C, dar și în calciu.

4. Brânză Ricotta

Ricotta este un sortiment de brânză produsă în Italia din resturile rămase din producția altor tipuri de brânză sau din zerul laptelui după separarea cașului, în special din zer din lapte de oaie. Este destul de hrănitoare, oferind o porție sănătoasă de proteine, grăsimi și, desigur, calciu. 

5. Fasole 

Fasolea marină este o sursă excelentă de multe elemente nutritive, inclusiv fibre, vitamine B și calciu. 

6. Semințe de susan

Există mai multe tipuri de semințe care sunt bogate în calciu, dar cele de susan sunt cele mai bogate în calciu. 

7. Migdale

Aceste nuci crocante sunt bogate în fibre, proteine și grăsimi sănătoase. 

8. Semințe de Chia

Semințele de Chia sunt excelente dacă le adăugați în iaurturi sau piureuri datorită texturii lor crocante și conținutului ridicat de fibre.

9. Broccoli Rabe

Rapini sau broccoli rabe este cunoscut pentru gustul său ușor amărui și este asociat în special cu bucătăria mediteraneană.

10. Soia

Soia este benefică pentru oase puternice și conține un aport mare de calciu.