Carmen Brumă a dezvăluit recent patru măsuri simple pentru a controla nivelul de colesterol. Mai exact, pentru a scădea colesterolul trebuie să eviți grăsimile saturate și cele trans, să nu ciugulești între mese, să te asiguri că ai suficiente fibre în alimentație, minimum 30 de grame, și să faci exerciții fizice în mod regulat.

4 măsuri simple ca să scazi colesterolul

„1. Redu grăsimile saturate și cele trans din alimentație. Grăsimile trans sunt acele grăsimi artificiale pe care le găsești în foarte multe produse procesate, ambalate.

2. Încearcă să nu ciugulești între mese, pentru că ciugulitul întreține secreția de insulină, iar lucrul acesta pe termen lung duce la creșterea LDL colesterol.

3. Încearcă să ai zilnic în alimentație minimum 30 de grame de fibre, de preferat solubile. Acele fibre care se dizolvă în apă formează un soi de substanță gelatinoasă care se leagă de colesterolul și sărurile biliare favorizând eliminarea colesterolului din organism.

4. Fă mișcare! Ai nevoie de antrenamente cu greutăți care să stimuleze masa musculară, să provoace o creștere a masei musculare și de antrenamente de intensitate moderată, 30 de minute pe zi, în total 150 de minute pe săptămână, așa cum recomandă și Asociația Americană a Inimii”, a spus Carmen Brumă pe rețelele sociale.

 

 

 

 

 

Vezi această postare pe Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

O postare distribuită de Carmen Bruma (@carmenbrumaofficial)

Citește și: Trei reguli simple care te ajută să slăbești rapid și eficient. Carmen Brumă: „Vei avea o digestie mai bună și te vei sătura cu mai puțină mâncare”

Pericolul din spatele grăsimii abdominale

Grăsimea abdominală nu este doar o problemă estetică, ci și foarte periculoasă pentru sănătate. Ea este asociată cu un risc crescut de boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și alte afecțiuni metabolice, susține Carmen Brumă.

„Una dintre cele mai periculoase tipuri de grăsime este grăsimea abdominală. De ce? Din mai multe motive. Unul dintre ele ar fi că grăsimea nu este doar o chestie care ne deranjează doar din punct de vedere estetic și atârnă la cântar.

Este un organ în sine, iar când vine vorba despre grăsime intraabdominală, ei bine, această grăsime secretă niște substanțe pro inflamatorii, care prin intermediul sistemului circulator ajung la toate organele și fac o grămadă de lucruri pe care nu ni le dorim și care pot duce la accident vascular cerebral, la rezistența la insulină, care e o primă etapă, la diabet de tip 2 și așa mai departe”, a spus Carmen Brumă.

Dacă talia este mai mare de 102 cm la bărbați și 88 cm la femei, persoana are prea multă grăsime abdominală și trebuie să ia măsuri.

„Foarte important este să vă măsurați în permanență circumferința taliei. La femei, dacă ajungeți la 88 este un mare semnal de alarmă, deci ea trebuie să fie sub 88 cm. La bărbați, circumferința taliei nu trebuie să depășească 102 cm. Dacă ați ajuns pe la 100, deja trebuie să luați măsuri.

Ca raport trebuie să aveți grijă ca dimensiunea taliei să fie mai mică decât jumătatea înălțimii. Adică, dacă ai 1,60 metri înălțime, jumătate ar fi 80. Deci talia ta trebuie să fie sub 80. Dacă ajungi la 80, atunci nu e bine, iar dacă treci de 80 e risc mare de boli cardiovasculare și accident vascular cerebral și nu numai”, a avertizat Carmen Brumă.