Luați un mic dejun nutritiv

Organismul fiecăruia este diferit, iar mulți oameni pot bea cafea pe stomacul gol fără să sufere consecințe. Cu toate acestea, după cum subliniază The New York Times, unele persoane care își beau cafeaua la prima oră a dimineții se confruntă cu niveluri mai ridicate de aciditate în stomac și esofag, ceea ce poate duce la reflux.

Nancy Mitchell, RN, un scriitor colaborator la Assisted Living, spune că este deosebit de important să luați micul dejun înainte de a bea cafea dacă suferiți de inflamație intestinală. "Afecțiunile inflamatorii, cum ar fi gastrita, fac mucoasa intestinală sensibilă la alimentele acide", spune ea pentru Best Life, adăugând că acest lucru poate provoca balonare și disconfort abdominal.

James Walker, MD, un fizician clinic și consultant medical pentru Welzo, este de acord. "Consumul unui mic dejun echilibrat înainte de cafea oferă nutrienți esențiali și energie, stabilizează nivelul de zahăr din sânge, susține funcția cognitivă și ajută la evitarea potențialului disconfort digestiv pe care unele persoane îl pot experimenta pe stomacul gol", spune el.

Bea apă

Mulțumită cafelei de dimineață, uităm adesea să ne hidratăm și în alte moduri. Și în timp ce cafeaua și alte băuturi cu cofeină contează în aportul total de lichide, apa este cea mai bună modalitate de a vă menține un nivel ridicat de hidratare.

"A vă începe ziua cu apă ajută la rehidratarea organismului după somn, vă dă startul metabolismului, ajută la digestie și previne deshidratarea cauzată de efectul diuretic al cafelei", spune Walker. Experții Clinicii Mayo spun că bărbații ar trebui să vizeze 15,5 căni de apă zilnic, în timp ce femeile au nevoie de 11,5 căni de apă zilnic pentru o hidratare optimă.

Faceți mișcare

Cofeina a fost asociată de mult timp cu îmbunătățirea performanțelor atletice, dar experții spun că antrenamentul înainte de ceașca de cafea zilnică poate aduce și anumite beneficii. "Exercițiile fizice înainte de cafea pot stimula circulația, pot crește nivelul de energie, pot îmbunătăți starea de spirit și pot potența efectele de ardere a grăsimilor prin utilizarea mai eficientă a rezervelor de energie proprii ale organismului", spune Walker.

Cesar Sauza, RDN, dietetician nutriționist înregistrat la site-ul Health Canal, adaugă că exercițiile fizice înainte de a bea cafea pot elimina complet nevoia de a bea cafea. "Activitatea fizică de dimineață stimulează nivelul de energie și concentrarea pentru restul zilei, așa că înlocuirea unei cești de cafea cu o activitate fizică poate ajuta la reducerea aportului de cofeină", spune el pentru Best Life.

Spălați-vă pe dinți

Există o dezbatere de lungă durată cu privire la faptul dacă este mai bine să vă spălați pe dinți înainte sau după ce beți cafea, dar mulți experți spun că cel mai bine este să vă spălați mai întâi pe dinți, apoi să așteptați cel puțin 30 de minute înainte de a vă lua prima cafea.

"Este recomandat să vă spălați pe dinți înainte de a bea cafea pentru a îndepărta placa bacteriană și bacteriile, reducând riscul de pete dentare legate de cafea", explică Walker. "Așteptarea unui timp scurt după periaj permite ca efectele protectoare ale pastei de dinți să își facă efectul", adaugă el.

Luați în considerare medicamentele și afecțiunile de bază

Dacă luați medicamente dimineața, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră dacă acestea pot interacționa cu cafeaua sau cofeina. Linda Khoshaba, NMD, FABNE, medic certificat în Endocrinologie naturistă și fondator al Natural Endocrinology Specialists (NES), spune că acest lucru este deosebit de important în special pentru medicamentele utilizate pentru tratarea afecțiunilor tiroidiene sau a diabetului. "De exemplu, levotiroxina, un medicament obișnuit pentru hipotiroidism, trebuie luat pe stomacul gol și apoi urmat de o așteptare de 30 de minute până la o oră înainte de a mânca sau de a bea altceva decât apă", notează ea.