Aceste alimente sunt bogate în Omega-3. Beneficiile UIMITOARE pentru creier
Data actualizării:
Data publicării:
Grăsimea este un nutrient important care oferă energie corpului tău, sprijină creșterea celulelor, îți protejează organele și îți menține corpul cald.

Acizii grași omega-3 sunt deosebit de importanți în menținerea sănătății inimii și a creierului, conform Școlii de sănătate publică Harvard TH Chan . Corpul tău nu poate produce Omega-3, astfel încât trebuie să adaugi aceste alimente în dieta ta. 


Există trei tipuri de acizi grași omega-3:


Acid eicosapentaenoic (EPA)

Acid docosahexaenoic (DHA)

Acid alfa-linolenic (ALA)


EPA și DHA provin în principal din pește, iar ALA se găsește cel mai frecvent în uleiurile vegetale, nuci, semințe, conform Școlii de sănătate publică Harvard TH Chan.


1. Semințele de in


Semințele de in măcinate sunt mai ușor de digerat decât semințele întregi, conform Clinicii Mayo, și au o aromă ușoară, de nuci.


Semințele de in oferă acizi grași omega-3 și aproape 8 grame de fibre. Semințele de in conțin, de asemenea, 5 grame de proteine ​​pe bază de plante.

 

2. Semințe de Chia


Semințele de chia erau renumite în anii '90 nu pentru beneficiile lor uimitoare.


Ei bine, semințele de chia oferă o cantitate incredibilă de acizi grași omega-3. La fel ca semințele de in, ele oferă și fibre și proteine ​​pe bază de plante. 


3. Hering


Herringul Pacific, ca și alți pești grași, oferă o cantitate solidă de proteine ​​și vitamina B12, făcându-l un înlocuitor foarte bun dacă vă plictisiți de somon.


4. Somon


Peștii cu carne mai închisă la culoare, cum ar fi somonul, tind să conțină niveluri mai ridicate de omega-3 decât peștii cu carne albă. 


5. Stridii


Dacă vă plac crustaceele, stridiile conțin o cantitate însemnată de omega-3, precum și 32 de grame de proteine ​​și zinc, care susțin imunitatea.


6. Nuci


Adăugarea de nuci la dieta ta de zi cu zi este legata de risc scazut si progresia de tulburari cerebrale, inclusiv boala Parkinson, accident vascular cerebral si depresie, precum si a bolilor de inima si diabet de tip 2, potrivit unui studiu din 2020. 

Google News icon  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Spectacola și pe Google News


Autorul articolului: Bianca Moldoveanu
Categorie: Sanatate
Tagurile articolului: beneficii  creier  omega-3  sănătate 



Daniela Simulescu, astrolog DC News și redactor-șef Astrosens

Previziuni astrale pentru anul 2025, cu Daniela Simulescu. Zodia care va traversa o perioadă plină de evenimente importante

Daniela Simulescu, astrolog DC News și redactor-șef Astrosens

Care vor fi cele mai norocoase zodii în anul 2025. Interviu în exclusivitate cu Daniela Simulescu

Daniela Simulescu

Previziuni astrale pentru 2025, cu Daniela Simulescu. Zodia care va avea parte de un an excelent

Captură video: TikTok/bogdan.1111

Andreea Bănică, luată la rost de Bursucu în podcastul său: „Ce a fost cu bustiera aia de la concertul tău?”. Ce i-a răspuns artista

Adriana Bahmuțeanu, foto Instagram

Adriana Bahmuțeanu, în lacrimi la mormântul lui Silviu Prigoană. A avut parte de o mare surpriză - Foto în articol

Daniela Simulescu

Previziuni astrale pentru 2025, cu Daniela Simulescu. Zodia care va avea parte de schimbări radicale pe plan amoros

Daniela Simulescu, astrolog DC News și redactor-șef Astrosens

Previziuni astrale pentru 2025, cu Daniela Simulescu. Zodia care va trece prin schimbări semnificative

Cristina Demetrescu. Captură video: Pro TV

Cristina Demetrescu, horoscop pentru săptămâna 18 - 24 noiembrie. Zodia care va trece prin schimbări radicale în această perioadă

Sursă foto: Facebook/Mihaela Botezatu

Un mare secret al lui Silviu Prigoană s-a aflat abia acum, după moartea lui

Daniela Simulescu, astrolog DC News și redactor-șef Astrosens

Previziuni astrale pentru anul 2025, cu Daniela Simulescu. Zodia care poate începe o relație autentică și sănătoasă

Captură video: TikTok/Vlad Iorga. Captură video: Facebook/Igor Cuciuc

Durere fără margini la priveghiul Andreei, fiica lui Igor Cuciuc. Cunoscutul interpret nu s-a desprins de lângă sicriul cu trupul neînsuflețit al fiicei sale

Sursă foto: Captură foto YouTube „Viața fără filtru”

Adriana Bahmuțeanu, prima reacție după ce copiii ei au fost luați de Protecția Copilului din vila lui Silviu Prigoană: „Este o veste bună că lucrurile încep să se miște”




pixel