Alimentele pe care trebuie să le ai mereu în frigider, dacă vrei să slăbești
Specialiștii au identificat câteva obiceiuri alimentare care pot stimula pierdea kilogramelor în plus.

Atunci când vrei să slăbești, dezvoltarea unor obiceiuri alimentare sănătoase este o parte crucială din această ecuație. Trebuie să știi însă că este mult mai ușor să-ți menții aceste obiceiuri dacă ai la îndemână opțiuni alimentare nutritive și dacă renunți la orice tentații nesănătoase care nu vor face decât să te abată de la curs. Așadar, specialiștii au identificat cinci alimente sănătoase pentru o pierdere mai rapidă în greutate, pe care ar trebui să le ai mereu în frigider.

"Unul dintre primele lucruri pe care trebuie să le faceți pentru a vă crea obiceiuri alimentare mai sănătoase este să stocați o mână de alimente proaspete, congelate și alimente de bază din cămară, astfel încât să puteți face cu ușurință alegeri mai bune pentru mese și gustări. Atunci când deschideți ușile frigiderului, dacă alimentele mai sănătoase sunt vizual în fața dumneavoastră, este mult mai probabil să le luați.”, spun specialiștii, potrivit EatThis

 

Te poate interesa și: Ciocolata, beneficii nebănuite. Bilic: „Efect hepatoprotector, detoxifiant, antioxidant, antiinflamator, antiviral, antibacterian, anticancerigen”

 

Ouă

Unul dintre primele alimente la care ar trebui să apelezi atunci când vrei să faci o masă rapidă și sănătoasă sunt ouăle.

Puteți folosi ouăle pentru a pregăti fără probleme mese sănătoase - de la omletă, la brioșe cu ouă - indiferent de momentul zilei. Sau, luați în considerare fierberea tare a ouălor și puneți-le înapoi în frigider pentru o gustare nutritivă pe care o puteți lua și savura oricând.

Ouăle sunt o alegere minunată pentru a vă susține eforturile de pierdere în greutate, iar cercetările susțin acest lucru. Potrivit unui studiu din 2014, persoanele care au mâncat ouă la micul dejun, spre deosebire de pâinea aburindă, au experimentat o creștere a senzației de sațietate și o scădere a greutății corporale. Alte cercetări arată că persoanele care mănâncă ouă în loc de cereale pot experimenta o sațietate mai mare și o foame redusă.

 

Legume

În continuare, în lista de alimente sănătoase pentru o pierdere în greutate mai rapidă, specialiștii sugerează: "Păstrați întotdeauna câteva opțiuni de legume în sertarul cu produse pentru a le arunca în acele ouă amestecate sau pentru a le pregăti ca garnitură, ca parte a salatelor sau pentru a le folosi în alte moduri pentru a crea volum și a adăuga nutrienți la dieta dvs.".

Există o mulțime de știință care explorează legătura pozitivă dintre consumul de legume și pierderea în greutate. De exemplu, potrivit cercetării publicate în Nutrients, studiile anterioare arată că sporirea consumului de legume ar putea duce la pierderea în greutate și la un risc redus de a lua în greutate sau de a deveni obez.

 

Fructele de sezon

Data viitoare când vă este poftă de ceva dulce, ar trebui să luați o gustare cu fructe de sezon.

Un studiu publicat în PLOS Medicine dezvăluie beneficiile pentru pierderea în greutate ale adăugării de fructe în dieta ta. Cercetarea a constatat că o creștere a consumului de fructe a fost corelată cu pierderea în greutate pe o perioadă de patru ani. Fructele care au adus cele mai multe beneficii au inclus merele, fructele de pădure și perele.

 

Dressing sănătos pentru salată

Multe dressinguri de salată pre-făcute sunt pline de calorii și grăsimi, așa că asigurați-vă că alegeți unul de bună calitate sau pregătiți-vă propriul sos pentru salată! De exemplu, puteți ascunde câteva lămâi în frigider pentru a adăuga un plus de savoare verdețurilor.

 

Gustări portabile bogate în proteine

"Iaurtul și brânza de vaci, precum și pachetele de hummus și guacamole în care să înmoi legumele și să le adaugi ca tartine la sandvișuri [sunt toate idei grozave]", spun specialiștii. În plus, luați în considerare cumpărarea de batoane de brânză individuale. Savurați-le cu fructele pentru o gustare delicioasă care vă lasă să vă simțiți sătul.

Citește și: Legumele care reduc oboseala și au efecte miraculoase asupra sănătății: „Trebuie consumate de câteva ori pe săptămână”

Data: 30 ian 2023, 20:40
Autorul articolului: Andreea Cercel
Categorie: Diete
Tagurile articolului: alimente sanatoase  dietă  legume  ouă 


DC Media Group Audience

Sursa foto: Daniel Buzdugan, Instagram

Daniel Buzdugan, decizie radicală. Și-a mutat copiii de la școala privată, la cea de stat: „Nu e normal să dăm atâția bani. Am vrut să vadă că se poate face carte și așa”

Ioana Tufaru, captură TV/ Kanal D

Ioana Tufaru, motivul pentru care nu a putut să-și înscrie copilul la școală: "Patru școli m-au refuzat. Mi-a fost foarte greu, am plecat plângând"

Cristian Mărgărit, la Pastila de Frumusețe

Alimentele care cresc imunitatea. Trebuie să le consumi în sezonul rece. Cristian Mărgărit: „Un miracol pentru imunitate” / VIDEO

Cristina Demetrescu, captură video Youtube/ Vorbește lumea

Cristina Demetrescu, horoscop pentru a doua jumătate a lunii septembrie. Previziuni pentru toate semnele zodiacale

Sursă foto: Unsplash.com

4 zodii își pot găsi sufletul pereche pe 20 septembrie. Te numeri și tu printre ele?

Sursă foto: Youtube/ TVR

Horia Moculescu și Marina Voica, poveste de dragoste neîmplinită. Ce a mărturisit artistul, după 60 de ani: „Ne trezeam, ne culcam împreună”

Sursa foto: Mihaela Constantinescu, captură TV/ kanal D

Fosta soție a lui Mihai Constantinescu, devastată de dorul regretatului artist. Cum are grijă de sufletul lui: „Îmi este cumplit de dor de el!”

Sursă foto: Instagram/ Jorge, Andreea Bălan

Jorge, reacții dure după ce a dat de pământ cu talentul muzical al Andreei Bălan: „E tipul ăla care vinde pijamale?”

Mona Segall, captură video Youtube/ Fain & Simplu cu Mihai Morar, Instagram

Mona Segall, producătoarea America Express, renunță la show-ul de succes: „Nu vrea să mai filmeze în...”

Monica Tatoiu, captură video Youtube/ theXclusive

Alcool pe stomacul gol. Băutura pe care Monica Tatoiu o bea în fiecare dimineață: „Este medicament”

Sursa foto: Elena Merișoreanu, captură YouTube/ kanal d

Elena Merișoreanu, rețeta inedită de murături, pe care o prepară în fiecare toamnă. Care este ingredientul secret al artistei: „Așa îți ții bărbatul pe lângă casă”

Sursă foto: Unsplash.com/ Jackub Pasis

Care sunt cele mai frumoase semne zodiacale? Află care este cea mai atractivă trăsătură a zodiei tale



Mintea și Inima: Căutând Filosofia Dragostei

O explorare a modului în care filosofia abordează...