Femeile care se apropie de vârsta menopauzei pot întâmpina o serie de simptome fizice și emoționale, iar perioada perimenopauzei poate fi o provocare. De la întârzieri ale ciclului menstrual la bufeuri și tulburări ale somnului, aceste semne pot provoca neliniște și disconfort. Carmen Brumă oferă câteva sfaturi utile pentru a face această tranziție mai confortabilă.

Te-ar putea interesa și: Metoda inovatoare care scade tensiunea arterială și frecvența cardiacă, reduce stresul și întărește imunitatea. Mihaela Bilic: „Ne vindecă de toate, e miraculoasă”

Carmen Brumă, soluții de ajutor în perimenopauză: „Nu te speria, depinde și de tine să îți faci această etapă mai confortabilă”

Începând cu vârsta de 35 de ani, femeile pot observa schimbări hormonale care anunță începutul perimenopauzei. Aceasta este o etapă naturală, dar care poate fi gestionată eficient prin adoptarea unor obiceiuri sănătoase. Carmen Brumă subliniază importanța exercițiului fizic regulat. Activitățile fizice variate, cum ar fi antrenamentele cu greutăți, îmbunătățesc mobilitatea și echilibrul, fiind, de asemenea, esențiale pentru întărirea planșeului pelvin.

De asemenea, nutriția joacă un rol crucial în această perioadă de tranziție. Este recomandat ca femeile să consume suficiente proteine, ideal peste 1 gram pe kilogram de greutate corporală, și aproximativ 30 de grame de fibre pe zi. De asemenea, renunțarea la fumat și alcool, precum și controlul aportului caloric, sunt aspecte importante care contribuie la o stare generală de bine.

Te-ar putea interesa și: Carmen Brumă a făcut topul celor 5 cele mai bune alimente împotriva constipației: „Este esențială atunci când suferi de constipație” 

„Dacă ești femeie și ai peste 35 de ani, întârzieri ale ciclului menstrual, bufeuri și tulburări ale somnului, e posibil ca menopauza să-ți dea târcoale, adică să fii la perimenopauză. Nu te speria, depinde și de tine să îți faci această etapă mai confortabilă. Iată ce te ajută:

1. Să faci sport! Ideal, antrenamente diverse, cu greutăți, pentru mobilitate și echilibru, dar și pentru întărirea planșeului pelvin.

2. Mănâncă suficiente proteine, ideal peste 1 g/kg corp, fibre, aproximativ 30 g pe zi, renunță la fumat, alcool și controlează aportul caloric”, a spus Carmen Brumă, în mediul online.

Te-ar putea interesa și: Carmen Brumă a făcut topul celor 5 alimente care scad inflamația din organism: „Pare banal, dar este un antiinflamator dovedit”

Și suplimentele pot fi de ajutor

Pe lângă schimbările de dietă și exerciții fizice, Carmen Brumă sugerează că suplimentele pot fi o opțiune benefică. Consultarea unui medic este esențială pentru a identifica cele mai potrivite suplimente, adaptate nevoilor individuale.

„Și suplimentele pot fi de ajutor! Consultă medicul și vezi ce ți se potrivește”, a mai precizat Carmen Brumă, în mediul online.

Această etapă din viața unei femei poate fi plină de provocări, dar cu un stil de viață sănătos și informare corespunzătoare, perimenopauza poate fi gestionată mai ușor. 

 

 

 

 

 

Vezi această postare pe Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

O postare distribuită de Carmen Bruma (@carmenbrumaofficial)