Este important să luați măsuri de precauție

Deși cofeina este o substanță sigură (și chiar benefică) în cantități moderate, consumul excesiv poate avea efecte iritante sau dăunătoare.

Care este doza optimă de cofeină?

Potrivit Administrației SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA) și portalului de sănătate Healthline, o doză de până la 400 mg pe zi (echivalentul a două-trei căni de cafea) este considerată sigură pentru majoritatea oamenilor. Totuși, toleranța la cofeină poate varia în funcție de factori precum genetica (așa cum sugerează un studiu publicat în 2018 în Nutrients) sau obișnuința în consum.

Te-ar putea interesa și: Cât timp trebuie să fierbem ouăle pentru a profita la maximum de beneficiile lor? Doctor Mihail a oferit o serie de recomandări

Nouă efecte negative ale consumului excesiv de cofeină

Anxietate

Cofeina crește vigilența prin blocarea efectelor adenozinei, un neurotransmițător care induce starea de oboseală, și prin stimularea eliberării de adrenalină. Totuși, un consum ridicat poate provoca nervozitate și anxietate.

Tulburarea de anxietate indusă de cofeină este recunoscută de manualul DSM-5 și apare la un consum mai mare de 1.000 mg pe zi. Dacă suferiți de anxietate, ar putea fi util să evaluați și să reduceți consumul de cofeină.

Insomnie

Cofeina combate oboseala, dar poate afecta somnul, mai ales dacă este consumată înainte de culcare sau în cantități mari.

Probleme gastrointestinale

Cofeina poate avea un efect laxativ. Consumul excesiv poate agrava simptomele gastrointestinale, precum diareea sau balonarea.

Rabdomioliză

Consumul foarte mare de cofeină, asociat cu efort fizic intens, poate cauza rabdomioliză – descompunerea țesutului muscular, ce poate afecta grav rinichii.

Dependență

Cofeina poate crea dependență psihologică, făcând dificilă renunțarea la consumul excesiv. Este recomandată moderația.

Hipertensiune arterială

Deși cofeina nu pare să crească riscul de boli cardiovasculare, poate cauza creșteri temporare ale tensiunii arteriale, ceea ce poate fi problematic pentru persoanele cu hipertensiune.

Tahicardii

Consumul excesiv poate accelera ritmul cardiac, în cazuri extreme ducând la aritmii precum tahicardia sau fibrilația atrială.

Oboseală

După ce efectul stimulant al cofeinei dispare, poate apărea o stare de oboseală intensă. Moderația în consum poate preveni acest efect.

Frecvență urinară crescută

Cofeina are un efect diuretic, crescând producția de urină și urgența de a urina.

Te-ar putea interesa și: Cum te ajută cafeaua să vezi activitățile dificile cu alți ochi: Recomandările surprinzătoare ale Doctorului Mihail

Importanța moderării consumului de cofeină

În cantități moderate, cofeina (mai ales din băuturi precum cafeaua și ceaiul) poate avea beneficii importante pentru sănătate. Totuși, excesul poate cauza probleme. Alegerea unui consum echilibrat este cheia pentru a beneficia de efectele pozitive ale acestei substanțe, relatează 20minutos.es.