Câte cafele poți bea fără să îți afecteze sănătatea și să trăiești mai mult, potrivit studiilor
Data publicării:
Dozele moderate de cofeină îmbunătățesc funcțiile cognitive, cum ar fi atenția și vigilența, atunci când este consumată înainte de exercițiul fizic.

Cafeaua este a treia băutură cea mai consumată din lume, după apă și ceai. Conform cercetărilor efectuate de Organizația Internațională a Cafelei, în Spania se consumă în medie 3,5 cafele pe zi pe persoană. Deși timp de ani de zile cafeaua a fost considerată un produs dăunător sănătății, unele studii demonstrează contrariul: poate ajuta la reducerea unor boli, scăderea riscului de atac de cord și chiar la trăirea mai multor ani.

„Indiferent dacă este cu sau fără cofeină, între două și trei cești pe zi, cafeaua furnizează nutrienți esențiali necesari organismului, cum ar fi magneziul, potasiul, vitaminele complexului B, antioxidanți”, afirmă Marcelo Lewin, CEO Actiage.

Cu toate acestea, ca aproape orice în viață, consumul ar trebui să fie moderat, așa că întrebarea este acum: câte cești de cafea poți bea cel mult pe zi?

Care este numărul maxim de cești de cafea pe zi?

Conform mai multor studii prezentate la cea de-a 71-a sesiune științifică anuală a Colegiului American de Cardiologie, cantitatea ideală ar fi între două și trei cești pe zi. Această doză se asociază cu un risc mai mic de a suferi de boli de inimă și ritmuri cardiace periculoase, precum și cu o speranță de viață mai mare.

În acest sens, cercetătorii sunt de părere că aceste analize, cele mai ample efectuate până acum cu privire la această temă, consolidează dovezi potrivit cărora cafeaua nu este asociată cu apariția sau agravarea bolilor cardiace și că, de fapt, are efecte protectoare pentru inimă.

Este mai bine să bei cafea înainte sau după masă?

Deși multe persoane consumă cafea la micul dejun pentru că îi ajută să se trezească, în realitate, acest lucru este o greșeală. Cortizolul este un hormon care atinge nivelurile cele mai ridicate dimineața, aproximativ între 05:00 și 08:00. Acest lucru înseamnă că întregul nostru corp este activ, de aceea este mai bine să aștepți să bei o ceașcă de cafea când nivelurile de cortizol scad.

Ideal ar fi ca, la prânz, de exemplu, la ora 11 dimineața, să bei prima cafea a zilei. Acest lucru te va ajuta să ai energia necesară pentru a continua activitățile pe care trebuie să le faci în timpul dimineții. Apoi, să savurezi o ceașcă după masă și până la ora 17:00 te poate ajuta să faci față unei după-amiezi de muncă cu energie suficientă. Nu este recomandat să bei cafea după această oră, deoarece poate împiedica somnul odihnitor pe timp de noapte, notează 20minutos.es.

Care sunt beneficiile consumului zilnic de cafea?

În plus, ajută la concentrare și reflexe, dozele moderate de cafeină îmbunătățesc funcțiile cognitive, cum ar fi atenția și vigilența, atunci când este consumată înainte de exercițiul fizic. De asemenea, crește rezistența în exercițiile aerobice: îmbunătățește viteza de mișcare și forța în sesiunile de cardio.

În plus, se îmbunătățește performanța la alergare. Trebuie remarcat faptul că persoanele cu sensibilitate extremă la cafeină sau alte afecțiuni să aibă o atenție deosebită. Prin urmare, experții recomandă să mergeți și să căutați informații de la un specialist, de la caz la caz.

„Deoarece cafeaua poate accelera ritmul cardiac, unii oameni sunt îngrijorați că aceasta ar putea declanșa sau agrava anumite probleme cardiace. Cu toate acestea, datele noastre sugerează că nu trebuie descurajat consumul de cafea, ci mai degrabă ar trebui inclus ca parte a unei diete. Este sănătoasă pentru persoanele cu și fără boli de inimă”, a spus dr. Peter M. Kistler, profesor și autor principal al studiului.

Cum afectează cafeaua corpul uman?

Mai multe studii au confirmat că reduce mortalitatea din toate cauzele și riscul de boli cardiovasculare, deoarece printre numeroșii săi compuși biologic activi, conține unii care ajută la reducerea stresului oxidativ și a inflamației și blochează receptorii care sunt implicați cu ritmurile cardiace anormale.


Autorul articolului: Valentina Miu
Categorie: Sanatate


DC Media Group Audience

Sursă foto: Instagram/ Theo Rose

„Mă usuc de nervi”. Tensiuni între Theo Rose și Anghel Damian: „M-am supărat pe el că mi-a dat mie de făcut treaba asta”

Gemenele Oana și Adina Timofte. Captură video: România TV

Horoscop pentru primăvară, cu gemenele Oana și Adina Timofte. Zodiile care vor avea noroc în dragoste şi bani

Alina Badic, captură YouTube/ B1TV

Alina Badic, horoscop pentru săptămâna aceasta. Luna Plină aduce tot felul de vibrații și mesaje interesante

Părintele Pimen/ „Altceva cu Adrian Artene”, captură YouTube

Cea mai puternică rugăciune. Părintele Pimen, sfat de pe muntele Athos: „Fă semnul crucii pe pernă, pe copilașii tăi, pe toată casa ta, să ai candela aprinsă la icoana Maicii Domnului”

Sursa foto: Mihai Voropchevici, facebook

Horoscop cu Mihai Voropchevici. Zodia pentru care începutul primăverii nu va fi unul prietenos

Sursa foto: Camelia Pătrășcanu, captură YouTube/ Fanatik

Camelia Pătrășcanu, avertisment pentru patru zodii. Cum afectează conjuncția Mercur-Neptun, fiecare semn zodiacal

Carmen Tănase, Denis Hanganu/ captură video Youtube, Instagram

Scena filmată de Denis Hanganu alături de Carmen Tănase pentru Clanul, care l-a pus în dificultate pe actor: „Foarte greu” / video

Sursa foto: Mihai Voropchevici, captură TV/ Antena 3

Horoscop 26 februarie- 3 martie 2024, cu Mihai Voropchievici. Reușită profesională pentru o zodie

Lia Bugnar, captură video Youtube/ Pacientul 2.0

Care este actorul preferat al Liei Bugnar din Clanul: „Sunt leșinată după el. E slăbiciunea mea”

unsplash, autor Biegun Wschodni

O primăvară fabuloasă pentru Taur, Scorpion și Leu. Provăcări pentru Berbec și Pești

Sursa foto: Lidia Fecioru, Antena 3 CNN

Traumele cu care te confrunți în cuplu, dacă nu ai fost iubit în copilărie. Lidia Fecioru: "Fetiţa trebuie luată în brațe de tată până la 6 ani"

Totul celor mai bine îmbrăcați politicieni/ colaj foto Spectacola/ captură TV

Cel mai tare top al politicienilor - bine și rău îmbrăcați: Ciolacu, Ciucă, Simion și alți lideri. Cine a ieșit pe primul loc



pixel