Majoritatea adulților sănătoși pot obține toate vitaminele și mineralele de care au nevoie printr-o dietă hrănitoare, ceea ce înseamnă că poate nu este necesar să luați suplimente de vitamine pentru a satisface nevoile organismului dumneavoastră. Cu toate acestea, acest lucru nu împiedică jumătate din populația SUA - și 70 la sută dintre vârstnicii americani - să ia vitamine în mod regulat, fie pentru a combate deficiențele cunoscute de vitamine, fie pentru a se asigura că își ating cotele. 

Ce se întâmplă cu organismul tău dacă iei vitamine pe stomacul gol

Christa Brown, MS, RDN, LD, un dietetician specializat în diabet din New Jersey, spune că este puțin probabil să provocați daune de durată dacă faceți acest lucru. "Chiar nu există niciun rău în a lua vitamine pe stomacul gol", spune ea pentru Best Life.

Cu toate acestea, există câteva excepții de la regulă. Anumite tipuri de vitamine - în special vitaminele liposolubile, cum ar fi vitaminele A, D, E și K - "pot fi deosebit de dure pe stomacul gol și pot duce la probleme gastrointestinale", spune dieteticianul. "În general, se recomandă să luați aceste tipuri de vitamine cu alimente pentru a ajuta la atenuarea acestor potențiale efecte secundare și pentru a îmbunătăți absorbția."

Brown spune că unele persoane care iau aceste tipuri de vitamine înainte de a mânca se confruntă cu greață, dureri sau crampe la stomac sau chiar vărsături. Dacă suferiți deja de reflux gastroesofagian, ulcer, gastrită, sindromul colonului iritabil (IBS) sau o altă afecțiune digestivă, administrarea de vitamine pe stomacul gol poate provoca o acutizare a afecțiunii, adaugă Clinica Cleveland.

Pe lângă faptul că vă ajută să evitați efectele secundare neplăcute, administrarea acestor tipuri de vitamine cu alimente va contribui, de asemenea, la îmbunătățirea absorbției lor. În timp ce vitaminele hidrosolubile au nevoie doar de apă pentru a se descompune și a fi absorbite în fluxul sanguin, vitaminele liposolubile trebuie absorbite împreună cu grăsimile alimentare pe care le consumați.Brown recomandă să mâncați o mână de nuci pentru a vă ajuta să vă "pregătiți sistemul digestiv" și pentru a oferi un absorbant pentru vitamine. "O felie de pâine prăjită cu puțin unt ar face, de asemenea, treaba", spune ea.

Stacy Roberts-Davis, RD, un dietetician cu o experiență de peste un deceniu, recomandă să mănânci cu cel puțin 30 de minute înainte de a lua orice vitamine care ar putea provoca tulburări gastrointestinale. Acest lucru va ajuta la punerea în mișcare a sistemului digestiv, ceea ce ar putea ajuta și mai mult la absorbție. Ea subliniază faptul că este important să citiți întotdeauna eticheta de pe vitaminele dumneavoastră.

Și, bineînțeles, asigurați-vă că vă ascultați corpul ori de câte ori luați vitamine, suplimente sau medicamente. Dacă ceva vă provoacă suferință sau disconfort, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră ce luați și în ce doze, potrivit bestlifeonline.com

Citește și: Adriana Bahmuțeanu, prima reacție după ce Gheboasă a fost prins cu substanțe interzise: „Se jura cu mâna pe inimă că nu a consumat. Riscă să facă închisoare”