Medicul Mihail Pautov a dezvăluit că după vârsta de 40 de ani corpul nu mai sintetizează la fel de multe proteine, mușchii încep să scadă în greutate și în forță, creierul nu mai este capabil să genereze la fel de mult somn REM, iar corpul începe să lase funcțiile sale esențiale și să se ducă într-un fel de decădere.

Trei lucruri pe care trebuie să le faci odată cu înaintarea în vârstă

Odată cu înaintarea în vârstă, este esențial să adoptăm anumite obiceiuri pentru a ne menține sănătatea. Medicul Mihail Pautov a dezvăluit trei lucruri importante care trebuie să facă parte din rutina zilnică a fiecărui adult pentru a-și îmbunătăți calitatea vieții. Primul pas esențial sunt exercițiile fizice, în special antrenamente de forță. Mușchii încep să piardă din greutate și forță odată cu înaintarea în vârstă, iar exercițiile de forță sunt cruciale pentru menținerea masei musculare.

„Este esențial să le faci ca să rămâi sănătos. În primul rând trebuie ca după 40 de ani să faci exerciții fizice de tipul sală de forță pentru că mușchii tăi încep să scadă în greutate și în forță, corpul tău începe să lase funcțiile sale esențiale și să se ducă într-un fel de decădere. Poți face lucruri în plus ca să-ți menții acei parametrii sau să-i îmbunătățești. Deci primul lucru cu care trebuie să începi este să faci exerciții cu masa ta musculară, pentru că mușchii sunt un adevărat țesut al sănătății. Sănătatea ta este în mușchii tăi, de la imunitate până la neurotransmițători care te fac să te simți bine”, a spus medicul Mihail Pautov pe rețelele sociale.

Te-ar putea interesa și: Jorge rupe tăcerea! De ce l-a sunat Jador, după descalificarea de la Survivor All Stars: „Chiar nu mă așteptam. Nu îmi venea să cred”

Al doilea aspect important este îmbunătățirea calității somnului. Pe măsură ce înaintăm în vârstă, creierul nu mai produce la fel de mult somn REM, esențial pentru regenerarea organismului. 

„Al doilea lucru pe care trebuie să-l faci este să-ți îmbunătățești somnul. Este dovedit științific că odată cu trecerea anilor creierul tău nu mai este capabil să genereze la fel de mult somn REM, iar somnul rem este un somn vindecător, iar creierul tău începe să facă mai puțin somn rem. Asta înseamnă că dacă până acum ai dormit bine și acum cu vârsta îți dai seama că nu prea mai dormi bine, asta înseamnă că trebuie să intervii în rutina ta zilnică. Avem materiale despre somn, dar ce trebuie să faci este să te asiguri că seara te calmezi, poate începi să citești, poate deschizi geamul și faci o temperatură mai joasă în cameră sau poate nu mai consumi alcool seara și bei cafea doar dimineața astfel încât somnul tău să fie îmbunătățit”, a precizat medicul Mihail Pautov.

Te-ar putea interesa și: Cristina Șișcanu a răbufnit, după ce a fost criticată pentru ce a postat pe Internet: „Tot dau din gură. M-am săturat”

De asemenea, medicul recomandă creșterea aportului de proteine în alimentație, deoarece corpul nu mai sintetizează și nu mai digeră la fel de eficient proteinele odată cu înaintarea în vârstă. 

„Al treilea lucru pe care trebuie să-l îmbunătățești cu vârsta este aportul de proteine, pentru că odată cu vârsta corpul tău nu mai sintetizează la fel de multe proteine și nu mai poate digera din alimentație la fel de multe proteine și astfel începe să scadă din masa musculară. Asta înseamnă că la fiecare masă trebuie să ai surse bogate în proteine, adică lactate, ouă, carne, pește, leguminoase sau multe alte variante de alimente care au proteine, chiar și shake proteic”, a mai adăugat medicul Mihail Pautov pe rețelele sociale.