Pentru a face ca fiecare dimineață să conteze în procesul tău de pierdere în greutate, trebuie să ai în vedere câteva obiceiuri solide pe care să le respecți pe termen lung. Călătoria poate fi dificilă uneori, însă, dacă dorești să accelerezi progresul, trebuie să ai o disciplină pusă la punct și o rutină ceva mai atent construită, notează EatThis. Așadar, iată câteva obiceiuri pe care trebuie să le faci dimineața, pentru a-ți ajuta organismul în procesul de slăbire.

Bea un pahar de apă 

Creșterea cantității de apă pe care o bei în fiecare zi îți poate sprijini eforturile de pierdere în greutate - așa spun cercetările! De exemplu, potrivit unui studiu publicat în Journal of Clinical and Diagnostic Research, participanții care au băut aproximativ două pahare de apă cu 30 de minute înainte de micul dejun, prânz și cină au scăzut în greutate și au înregistrat o scădere a scorului indicelui de masă corporală (IMC).

Specialiștii spun că a bea un pahar de apă la prima oră a dimineții este o mișcare inteligentă. "Când vă treziți dimineața, este posibil să fiți deshidratat, așa că hidratarea cu un pahar de apă este o idee excelentă. De asemenea, este posibil să credeți că vă este foame, dar de fapt vă este doar sete. Și dacă apa simplă este prea monotonă pentru tine, ia în considerare adăugarea de lămâie proaspătă sau mentă în paharul tău.”, spun specialiștii.

Citește și: Alimentele anti-foame. Mihaela Bilic: Șapte idei dietetice și sățioase

Adăugă la micul dejun alimente pline de proteine

Dacă vă începeți micul dejun cu un aliment plin de proteine, cum ar fi ouăle, iaurtul sau untul de nuci, vă veți simți sătul pentru o perioadă mai lungă de timp. În plus, va ajuta la "stabilizarea zahărului din sânge", potrivit specialiștilor. Aceasta este cea mai bună rețetă pentru pierderea în greutate!

Cercetările susțin cât de importante pot fi proteinele în călătoria ta de slăbire. O mulțime de studii clinice au dezvăluit că sporirea aportului de proteine, adică mâncatul mai mult decât doza recomandată, te poate ajuta să pierzi în greutate și să-ți îmbunătățești compoziția corporală generală prin scăderea masei de grăsime.

Include și fructe dimineața

Fructele sunt un aliment foarte important de adăugat la rutina de dimineață, având în vedere că sunt pline de antioxidanți și fibre. 

Un studiu publicat în Annals of Internal Medicine arată că ridicarea la 30 de grame a cantității de fibre pe care o consumați zilnic poate scădea tensiunea arterială și vă poate ajuta să pierdeți în greutate.  

Poate te interesează și: Cum obții silueta lui Kim Kardashian. Este sau nu posibil acest lucru: „Oricât de mult sport faci și orice dietă ții...”

Consumă cereale integrale

Dacă crezi că toți carbohidrații sunt răi, mai gândește-te o dată. 

"Cerealele integrale, cum ar fi fulgii de ovăz sau pâinea integrală, conțin fibre și substanțe nutritive și te ajută să te menții satisfăcut. Nu trebuie să vă temeți de carbohidrați", subliniază specialiștii.

Mergi în aer liber pentru o plimbare

Acesta este un obicei uimitor și inteligent pe care trebuie să îl adopți dacă dorești să pierzi în greutate și să începi ziua cu mintea limpede. 

"Pierderea în greutate prin mersul pe jos este foarte bine cunoscută. Mai mult, mersul pe jos arde calorii, ajută la menținerea oaselor puternice și este excelent pentru starea ta de spirit.", mai spun specialiștii.