Cauți să slăbești, dar nu ai timp, energie sau capacitatea de a face exerciții fizice? Dacă da, nu ești singurul. În timp ce exercițiile fizice sunt esențiale pentru gestionarea greutății sănătoase și pentru condiția fizică generală, mersul regulat la sală nu este pe placul tuturor. Acest lucru este perfect de înțeles, motiv pentru care suntem aici să-ți oferim câteva modalități de a pierde în greutate fără exerciții fizice, notează Yourtango. 

1.  Urmează o dietă echilibrată

Nu este un secret că dieta este parte integrantă a pierderii în greutate. Dar asta nu înseamnă să vă privați de mâncăruri delicioase sau să vă aflați într-un deficit caloric semnificativ. În schimb, cheia pentru o pierdere în greutate sănătoasă este consumul unei varietăți de alimente bogate în nutrienți care să vă umple fără calorii în plus. 

 "Consumul unei diete bogate în fructe, legume, proteine slabe și cereale integrale vă poate ajuta să vă simțiți plin și satisfăcut, reducând în același timp aportul de calorii", spun specialiștii.

Te-ar putea interesa și: Zece idei rapide și delicioase de mic dejun. Iată ce poți mânca, fără să te îngrași

2. Folosiți farfurii mai mici

Sună aproape prea simplu ca să fie adevărat, dar servindu-vă mesele în farfurii mai mici, vă poate ajuta să reduceți cantitatea de mâncare și să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare. 

"Mulți dintre clienții mei fac acest lucru chiar înainte de a schimba ceea ce mănâncă și constată că îi ajută în mod natural să mănânce mai puțin. A face acest lucru poate fi util dacă sunteți membru al clubului "farfurie curată". Dacă vă este greu să nu mâncați tot ce aveți în farfurie, folosirea uneia mai mici vă poate reduce aportul de calorii fără să vă simțiți privați.", continuă specialiștii.

3. Mâncați în mod conștient

În loc să mâncați în timp ce lucrați, vă uitați la YouTube sau vă derulați pe telefon, luați în considerare posibilitatea de a mânca mai atent pentru a vă oferi o șansă mai bună de a vă atinge obiectivele de pierdere în greutate. Mâncatul conștient presupune să fii conștient de senzațiile emoționale și fizice pe care le experimentezi în timp ce mănânci. De asemenea, implică adesea pregătirea propriilor mese. 

"Fiți atenți la semnalele de foame și mâncați încet, savurând fiecare mușcătură. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai satisfăcuți cu mai puțină mâncare", spun specialiștii în nutriție. 

VEZI și: Supa de primăvară care te încarcă de energie. Conține două ingrediente cheie

4. Beți mai multă apă

Menținerea hidratării poate sprijini pierderea în greutate în mai multe moduri. De exemplu, consumul de apă poate acționa ca un inhibitor al apetitului, stimulează metabolismul și ajută organismul să ardă grăsimile ca și combustibil. În plus, cercetările arată că băutul unui pahar de apă înainte de mese reduce consumul de alimente la masa următoare.

"Creierul tău trimite aceleași semnale atunci când îți este sete ca și atunci când ți-e foame, așa că poate fi ușor să confunzi aceste semnale. Păstrarea unei sticle de apă la îndemână în orice moment poate ajuta la menținerea la distanță a acestor senzații și vă menține fizic sătul.", explică specialiștii.

5. Dormiți suficient

Indiferent de obiectivul tău de sănătate sau de fitness, nu îl vei atinge fără un somn adecvat. De exemplu, un studiu a constatat că persoanele care au experimentat 14 zile de restricție calorică au avut o pierdere mai mică de grăsime atunci când au avut 5,5 ore de somn, comparativ cu 8,5 ore. Acest lucru se datorează probabil producției crescute de grelină, hormonul foamei, atunci când nu dormiți suficient.

"Somnul slab poate perturba hormonii care reglează foamea și sațietatea, ceea ce duce la creșterea aportului de calorii. Trebuie să aveți spre șapte până la opt ore de somn de calitate pe noapte", recomandă specialiștii.

Citește și: Cum se prepară corect caramelul. Trucurile simple pe care nu le știai: „Dacă evitați câteva greșeli, șansele să aveți parte de un caramel de nota 10 sunt destul de mari”