Stilul de viață influențează sănătatea generală, la fel ca alimentația, care trebuie să fie variată și echilibrată, cu dozele potrivite de vitamine, minerale, carbohidrați, proteine ​​și grăsimi sănătoase. Cu toții știm, mai mult sau mai puțin, ce ar trebui să mâncăm și ce nu (ținând cont de genetică și factori de mediu); însă ce ne scapă este să știm cu exactitate dacă acest echilibru perfect se realizează în organismul nostru sau nu.

Recomandările generale pentru întreaga populație sunt una, iar nevoile specifice ale fiecăruia dintre noi sunt alta, acestea depinzând de o multitudine de factori, atât intrinseci, cât și extrinseci. O modalitate bună de a verifica dacă organismul nostru are toți nutrienții necesari este să fim atenți la semnalele de alarmă propuse de gastroenterologul de la Harvard, Saurabh Sethi.

1. Spasme la nivelul pleoapelor

Unul dintre semnalele care nu pot avertiza că avem un nivel scăzut de magneziu, un mineral esențial pentru sistemul nervos și transmiterea impulsurilor nervoase, este observarea unui tremur recurent la nivelul pleoapelor. În plus, putem simți și o oboseală vizuală. Magneziul este indispensabil pentru mușchii noștri, iar deficitul său se poate manifesta în acest fel.

Alimente bogate în magneziu care pot compensa lipsa acestui mineral sunt spanacul și nucile.

2. Unghii care se rup ușor

Unghiile fragile sunt un alt simptom care poate indica lipsa, în acest caz, de proteine ​​și fier din alimentație. Acest lucru se întâmplă deoarece unghiile noastre sunt formate în principal din keratină, o proteină care are nevoie de ajutorul altor substanțe pentru a fi puternică.

Deși cauza unghiilor slăbite poate fi externă, din cauza utilizării excesive a lămpilor de uscare sau a produselor inadecvate, dacă observăm că această problemă persistă, putem solicita o analiză pentru a verifica lipsa unui nutrient.

Pentru a începe corectarea acestei deficiențe (dacă aceasta este cauză), trebuie să creștem în dietă consumul de ouă, carne slabă și legume cu frunze verzi.

3. Articulații care trosnesc frecvent

Un alt semn care poate sugera lipsa de nutrienți este apariția sunetelor la nivelul articulațiilor în timpul mișcării. Expertul de la Harvard explică faptul că acest simptom poate indica un deficit de vitamina D3 sau calciu (amintind că vitamina D este necesară pentru absorbția corectă a calciului).

Pentru a corecta aceste trosnituri articulare, experții în nutriție recomandă consumul de lactate integrale, pește gras și expunerea la soare, care ajuta la sinteza vitaminei D, responsabilă și de pigmentare părului.

4. Apariția prematură a părului alb

Interesant este că apariția timpurie a părului alb ar putea fi consecința unei carențe de vitamina B12, esențială pentru producerea globulelor roșii și transportul oxigenului către foliculii piloși. Acest semnal ar putea indica, de asemenea, un deficit de cupru, care este responsabil de producerea melaninei, pigmentul care determină culoarea părului.

5. Apariția inexplicabilă a vânătăilor

Al cincilea și ultimul semn la care ne invită Sethi să fim atenți această apariție vânătăilor pe piele, fără o cauză „justificată”. Acest lucru ar putea însemna că avem un deficit de vitamina C, responsabilă de producerea colagenului. O altă posibilitate ar fi lipsa vitaminei K1, care contribuie la coagularea corectă a sângelui, notează 20minutos.es.