Dieta dvs. trebuie să conțină suficiente proteine pentru a vă ajuta la creșterea părului, potrivit Academiei Americane de Dermatologie. Este recomandat să consumați alimente proteice în fiecare zi, în medie între 46 și 56 grame. 

Fructe de mare

USDA vă recomandă să consumați cel puțin fructe de mare în fiecare săptămână, ca parte a consumului de proteine. Fructele de mare, și anume cele grase, cum ar fi creveții, somonul și tonul, sunt bogate în acizi grași omega-3, acizi esențiali pe care organismul nu îi poate produce. Aceste alimente ajută la ameliorarea depresiei și a schimbărilor de dispoziție, precum și la reducerea riscului de boli de inimă și artrită. 

Alimente bogate în fier 

Multe alimente proteice, de origine animală și vegetală, sunt surse bogate de fier. Fierul este esențial pentru creșterea părului. De asemenea, vă ajută corpul să producă celule roșii din sânge și este responsabil pentru producerea de hemoglobină și mioglobină. Alimentele bogate în fier sunt leguminoasele, carnea roșie - în special carnea de vită - dar și carnea de pasăre și unele fructe de mare. 

Vitamina A

Spre deosebire de ceilalți nutrienți, prea multă vitamină A poate provoca deteriorarea părului. Când corpul tău are prea multă vitamină A, părul tău nu mai crește. Vitamina A se găsește în concentrații mai mari în ficat și uleiuri de pește, inclusiv în somon.