Cori Grămescu, 10 sfaturi pentru o dietă eficientă: Ce să faci dacă ai mâncat foarte mult și te simți ca un balon încărcat de vinovăție și frustrare
Cori Grămescu, nutriționist și antrenor de fitness, a dezvăluit 10 secrete ale unei diete de succes. 

„Ce să faci dacă ai mâncat foarte, dar foarte mult și foarte greșit și te simți ca un balon încărcat de vinovăție și frustrare 


1. este normal să mănânci aiureli, nu suntem roboti, avem cu toții zile în care ne bagăm picioarele sau pur și simplu e o ocazie în care vrem să mâncam diverse și e în regula. Din când în când , țoață lumea o face și nu e nimic greșit în asta

2. niciodată, dar niciodată nu vă cântăriți imediat după ce mâncați anapoda. Pentru că apare retenția de apa, balonarea și inflamația la schimbarea de regim și cantarul arata mai mult decât e în realitate și oricum vă demoralizează. Strategia este că de când puteți voi să reveniți la a manca echilibrat  și să o fară remușcări și fară păreri de rău suplimentare. Vinovăția nu face decât să vă accentueze starea nasoala și vă concentrează pe efect și nu pe cauza. 

3. renunțați la mentalitatea "totul sau nimic", e o falsa problema . Daca te raportezi la o săptămână, 3 zile de mâncat nasol par nasoale. Dar daca evaluezi comportamentul tău în contextul unei luni s-ar putea să nu iasă așa rău. 15% din caloriile dintr-o luna pot proveni din junk food / dulce/ mâncăruri nepotrivite în dieta  fară niciun fel de problema pe termen lung. Presupunând că dietele de slăbire ar trebui să aibă în jur de 1600 de kcal și faceți 3 ore de sport pe săptămână, puteți manca până la 7200 de kcal pe luna din alimente care chiar iți plac și tot o să slăbești eva-ceva . Asta înseamnă 1.2 kilograme de ciocolata neagra, apropos 

4. analizați. Nu de ce ați mâncat, că asta nu contează. Ci ce puteți optimiza în viitor,. poate că puteți manca sănătos înainte de kid party că să fie mai ușor de gestionat tentația, poate vă luați gustări la voi daca mâncarea la birou e pe baza de tratații de la colegi samd. analizați și căutați soluții pentru viitor. Daca nu le găsiți, reveniți la punctul 1 și treceți mai departe

5. e un proces. dieta, mâncarea sănătoasă, liniștea sufleteasca, cariera implinitoare, construirea unor obiceiuri sănătoase sunt toate procese îndelungate, bazate pe eșecuri repetate. Adulții învață doar din greșeli, pe care le repetam de cate ori avem nevoie pentru a ne construi un mecanism propriu de răspuns care se potrivește cu obiectivele noastre pe termen lung și încearcă să nu le supere prea rău pe alea pe termen scurt. Pentru că cel mai des ceea ce ne dorim acum nu ne face bine pe termen lung

6. după ce reveniți la mâncare ok, beți muuulta apa, mâncați mai multe proteine slabe (stiu că e contraintuitiv, dar vă ajuta să scăpați de retenția de apa), faceți un masaj și mergeți la cardio moderat

7. enjoy, relax și next time sper să alegeți porcarioare absolut delicioase, care chiar vă plac, macar să merite naibii experiență, că oricum se vă întâmplă din nou și nu e nicio tragedie 

8. e mai bine în viitor să planifici decât să reacționezi, așa că faceți o "harta" a lucrurilor care declasează pofta de mâncat anapoda. Puteți reduce mult din manifestările lor anticipând - de exemplu, să mâncați sănătos înainte de a merge la o petrecere sau la cinema, pentru a vă ajuta să gestionați mai ușor tentațiile. În acest fel aveți mai multe șanse să puteți opri  tentația de a manca în exces după ce v-ați satisfăcut pofta (nu, nu pățiți nimic de la o mana de popcorn în majoritatea dietelor cu conținut moderat de glucide) 

9. după fiecare episod mai serios de pierdut controlul e bine să analizați obiectiv chestiunea și să vă centrați pe a găsi soluții pentru echilibru mai bun în viitor. Desi nu e nimic fundamental greșit în a manca aiurea din când în când, sentimentul de pierdere a controlului asupra propriului corp și nevoia de a manca cu mult peste nevoile reale ale corpului pot avea la baza probleme emoționale nerezolvate, dificultăți în gestionarea mecanismelor de obținere a satisfacției sau carente alimentare severe (de exemplu, episoadele de binge- eating sunt mai frecvente la persoanele care în mod obișnuit se înfometează timp de câteva zile la rand sau la cele care țin diete low carb stricte) 

10. Renunțați la substanțe. Alcoolul și marijuana cresc în mod tradițional apetitul pentru mâncare nesănătoasă și din păcate iți prăjesc și neuronii”, a scris Cori Grămescu pe rețelele de socializare. 

Google News icon  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Spectacola și pe Google News

Autor: , Veronica Mavrodin | Dată: 04 dec 2021, 07:53

Bancul zilei: Soția a învățat să gătească

Bancul zilei. Tânăra soție îi povestește  prietenei...


Captură video Youtube/ Sorin buiaca, Instagram, Loredana Groza

Mircea Badea, reacție savuroasă la fotografia Loredanei Groza, fără lenjerie intimă: „Munții noștri aur poartă și doamna Loredana nu poartă!”

Descriere foto: Adrian Năstase, sursa facebook

Ce pensie are Adrian Năstase de la statul român. Fostul premier al României a recunoscut: "Cred că este foarte puțin"

Sursa foto: Mioara Roman, Natașa Raab, Cornel Constantiniu, facebook/ colaj foto

Mioara Roman, diagnosticată cu aceeași boală de care suferă și Cornel Constantiniu și Natașa Raab: „Pe Cornel l-au salvat operațiile”

 Oana Lis, captură video Kanal D

Oana Lis, ajunsă în culmea disperării: ”Cine dorește, poate dona pentru recuperarea lui Vio”. Vedeta cere ajutorul fanilor

Sursa foto: Loredana Groza, Facebook

Loredana Groza, fără lejerie intimă. Vedeta a încins imaginația bărbaților: ”Lori este numai una”

Sursa foto: Vica Blochina și Irisha, instagram/ colaj foto

Vica Blochina, sărut pasional cu o fostă concurentă de la Survivor România. Fanii au rămas uimiți/ FOTO

Sursa foto: Cristina Cioran, Instagram

Cristina Cioran, DIETA prin care a slăbit șapte kilograme în doar zece zile: ”Hai să vă spun cum am reușit”

Sursa foto: Denisa Filcea, Instagram

Cum se descurcă Denisa Filcea în rolul de mamă: „Nici nu mă gândesc la oboseală”

Captură video Youtube/ Exclusive Studio!

”Nu putem comenta dacă mai trăiește sau nu”. Informații îngrijorătoare despre starea de sănătate a lui Alexandru Arșinel

Sursa foto: Gabriela Prisăcariu, Dani Oțil, Instagram

Dani Oțil a răbufnit, după ce el și Gabriela Prisăcariu au fost criticați de fani: ”Comentează de parcă ți-au plătit ei sejurul”

Sursa foto: Oana Roman, Facebook

Oana Roman, apariție incendiară, pe marginea piscinei. Cum arată vedeta în costum de baie, după ce a slabit

Sursa foto: Carmen Harra, Facebook

Carmen Harra, despre atragerea banilor în viața noastră. Secretul celebrei clarvăzătoare: „Să nu vă fie frică”