St. Luke's Health este un spital acreditat din Statele Unite. Pe contul acestora de YouTube, le cere părerea cadrelor lor medicale cu privire la diverse subiecte de interes.

Dr Brandon Fadner, chirurg minim invaziv și bariatric, ne povestește despre pierderea în greutate cu pași mici:

„Le spun tuturor pacienților mei acest lucru, deoarece primesc această întrebare foarte des, fie că este vorba de o rezoluție de Anul Nou sau nu, și anume să înceapă cu aceste lucruri simple.”

Evitați alimentele procesate

„Orice introduceți în corpul vostru, asigurați-vă că este cât mai puțin procesat posibil. Un mod simplu de a conceptualiza acest lucru este să evitați centrul magazinelor alimentare, deoarece acolo se găsesc de obicei produsele ambalate, procesate, care vor rezista mai mult timp într-o pungă sau cutie. Dacă rămâneți în jurul perimetrului magazinului alimentar, acolo veți găsi fructele și legumele proaspete. Dacă alegeți să consumați carne, acolo veți găsi carnea de pasăre, carnea de vită și peștele proaspăt.”

Nu consumați calorii prin băuturi

„Acesta este un lucru ușor de aplicat. Ce înseamnă asta? Ei bine, lucruri precum sucurile carbogazoase și multe băuturi sportive sunt pline de zahăr de care, sincer, nu aveți nevoie, iar pancreasul nostru nu apreciază când primim calorii în formă lichidă. Ideal, ceea ce beți zilnic ar trebui să fie apă, ceai rece neîndulcit și cafea neagră. Desigur, este permis să trăiți puțin și să faceți excepții, dar ideea este ca majoritatea lichidelor pe care le consumați să nu fie dense în calorii.”

Răzvan Vasile, fondator ParentX, despre relația dintre părinți și copii: „Copilul seamănă cu relația dintre mami și tati”

Echilibrați-vă farfuria

„Următorul lucru pe care îl spun pacienților mei este să-și echilibreze farfuria în felul următor: majoritatea covârșitoare a ceea ce introduceți în corpul vostru ar trebui să fie plante și legume. Dacă doriți să consumați carne, minunat, dar există modalități de a face acest lucru. Dintr-un motiv sau altul, dieta tipică americană a inversat acest raport, punând carnea și felul principal ca cea mai mare porție pe farfurie. De fapt, cel mai sănătos lucru pentru noi și o modalitate de a începe să pierdem în greutate și să o menținem este să ne concentrăm pe fibrele proaspete și nutrienții din legumele cu frunze verzi și din fructe.”

Fiți activi fizic

„În cele din urmă, găsiți 30 de minute pe zi pentru a fi activ fizic. Transformați asta într-un exercițiu de sănătate mintală. Este timpul vostru pentru a vă deconecta de la stresul locului de muncă, de la cerințele familiei și alte lucruri care tind să ne îndepărteze de activitățile noastre de autoîngrijire în viața de zi cu zi. Cred că majoritatea oamenilor, atunci când se dedică cu adevărat acestei sarcini, pot găsi 30 de minute suplimentare. Vorbim doar de o plimbare în jurul blocului, nu de CrossFit - cel puțin nu încă. Dar ieșiți afară, faceți o plimbare, luați o pauză pentru voi înșivă și veți fi surprinși de cât de simplu este să obțineți rezultate doar prin mișcare timp de 30 de minute pe zi. Și, desigur, creșteți ritmul de acolo. Acea activitate de 30 de minute poate începe cu o plimbare în jurul blocului și poate evolua într-un jogging, care se poate transforma în completarea primului vostru 5K. Luați totul pas cu pas și acestea sunt câteva modalități foarte ușoare de a începe să atingeți unele dintre obiectivele voastre de pierdere în greutate.”