Somnul joacă un rol esențial în regenerarea creierului și menținerea sănătății generale, însă mulți oameni nu acordă suficientă importanță odihnei. Medicul Mihaill Pautov atrage atenția că un somn de doar 6 ore pe noapte, în loc de 8, poate avea efecte negative semnificative asupra organismului.

Dormi mai puțin de 8 ore pe noapte? Medicul Mihaill Pautov a spus la ce riscuri te expui

Potrivit medicului Mihaill Pautov, un ciclu de somn durează aproximativ o oră și jumătate și este alcătuit din mai multe faze. În primele etape, ritmul cardiac încetinește, temperatura corpului scade, iar organismul începe procesul de relaxare. Apoi urmează somnul profund, momentul în care corpul intră într-o stare de aproape paralizie, iar creierul începe să se regenereze. Dacă somnul este suficient și respectă un program regulat, acest proces se desfășoară eficient, oferind corpului timpul necesar pentru refacere.

„Dacă tu dormi 6 ore pe noapte, în loc de 8 ore, îți faci foarte mult rău. Vreau să vă arăt ce se întâmplă, de fapt, în timpul somnului. Un ciclu de somn durează aproximativ o oră și jumătate. Și aici o să și înțelegem de ce este bine să nu ne culcăm mai târziu de ora 11. Acest ciclu de somn este format din mai multe faze. Treaz, după care intrăm în stadiul 1, acele 5 minute în care adormim.

Stadiul 2 este un stadiu un pic mai profund, în care inima începe să bată mai încet, temperatura corpului scade. Urmează stadiul 3. Ăsta este stadiul de somn profund. Suntem aproape paralizați, corpul aproape că nu se mai mișcă, inima bate foarte încet. Aici începe regenerarea creierului. Dacă ne culcăm la ora 11, avem un stadiu lung. Urmează un stadiu mai scurt și apoi și mai scurt”, a spus medicul Mihail Pautov, în mediul online.

„Dacă tu dormi 6 ore pe noapte, în loc de 8 ore, îți faci foarte mult rău”

Unul dintre cele mai importante stadii este somnul REM, în care creierul se deconectează de la corp, iar organismul intră într-o stare completă de amorțire, cu excepția mușchilor diafragmatici, responsabili de respirație, și a mișcărilor oculare. În această etapă, creierul procesează informațiile acumulate în timpul zilei, învață lucruri noi și elimină toxinele acumulate în urma activității neuronale. Acest proces are loc prin intermediul sistemului glimfatic, o „canalizare” a creierului care funcționează doar în timpul somnului profund.

Atunci când o persoană doarme mai puțin de 8 ore pe noapte, acest mecanism esențial de curățare nu se activează complet, iar toxinele rămân în creier, afectând funcțiile cognitive și capacitatea de concentrare. Medicul Mihail Pautov recomandă acordarea unei atenții sporite calității somnului pentru a preveni efectele negative pe termen lung.

„Știți ce se întâmplă cu somnul REM? Somnul REM este un somn profund în care suntem complet paralizați. Creierul, pentru a se regenera, se deconectează de la corp și noi suntem complet amorțiți. Sunt doar doi mușchi care se mișcă. Mușchiul diafragmatic care ne ajută să respirăm și ochii. Aici (n.r. somnul REM) procesăm informații din timpul zilei. Învățăm lucruri noi și apoi creierul nostru se curăță. Creierul gândește în permanență cum să calci, cum să ții echilibrul. Toate aceste procese sunt reglate prin neurotransmițător. Circulă de la nervi la nerv și lasă în urma lor niște deșeuri. Deșeurile alea se duc în canalizarea creierului. Canalizarea asta a creierului se numește sistem glimfatic și ea lucrează doar când dormim. Dacă tu dormi 6 ore pe noapte, în loc de 8 ore, îți faci foarte mult rău. Pentru că tu nu deschizi această canalizare a creierului și toate deșeurile vor rămâne acolo și a doua zi, când tu te trezești după 5 ore de somn în loc să dormi 8 ore de somn”, a mai precizat medicul Mihail Pautov, în mediul online.