Ianuarie este luna rezoluțiilor de Anul Nou, precum renunțarea la fumat sau adoptarea unui stil de viață mai sănătos. Eliminarea alcoolului din rutină poate fi un prim pas important, iar efectele benefice asupra sănătății fizice și psihice pot fi observate rapid, chiar și după doar o lună de abstinență.

Richard de Visser, profesor de psihologie a sănătății la Brighton and Sussex Medical School, Universitatea din Sussex, explică într-un articol publicat în The Conversation câteva dintre efectele pozitive observate în două studii realizate pe participanți care au renunțat la consumul de alcool pentru cel puțin o lună.

„La nivel biologic, o lună de abstinență este asociată cu scăderea grăsimii hepatice, a glicemiei și a colesterolului din sânge”, afirmă profesorul, referindu-se la unul dintre aceste studii, în care 4.232 de adulți din Regatul Unit au participat la o provocare cunoscută sub numele de „Ianuarie uscată”.

Te-ar putea interesa și: Oul – superalimentul cu beneficii multiple pentru sănătate. Ce spune Doctor Mihail

Efectele imediate ale renunțării la alcool

Un beneficiu imediat al renunțării la alcool este îmbunătățirea calității somnului. „Deși mulți cred că alcoolul facilitează somnul, s-a demonstrat că acesta afectează atât calitatea, cât și durata somnului. Acest lucru poate influența negativ memoria și concentrarea. În plus, consumul de alcool poate agrava apneea de somn”, avertizează De Visser.

Pe lângă un somn mai odihnitor, 52% dintre participanții la provocare au raportat o creștere a nivelului de energie, iar 50% au declarat că starea lor generală de sănătate s-a îmbunătățit. În plan financiar, 63% dintre participanți au recunoscut că renunțarea la alcool pentru o lună i-a ajutat să economisească bani.

Te-ar putea interesa și: Infuzia puțin cunoscută care îți curăță rinichii, reduce tensiunea arterială și combate infecțiile urinare

Recomandări pentru a renunța la alcool timp de o lună

Expertul oferă și câteva sfaturi pentru cei care doresc să încerce această provocare. Primul pas este să reduci ocaziile în care ai putea consuma alcool. De exemplu, evită să ai alcool în casă. Dacă ieși la restaurant sau pub cu prietenii, planifică din timp și decide ce băuturi non-alcoolice vei comanda, în loc să te bazezi pe alegeri spontane.

Pentru cei care se confruntă cu presiuni sociale sau așteptări legate de consumul de alcool, De Visser recomandă să alegi locuri și momente fără alcool pentru socializare. „Puteți opta pentru o întâlnire într-o cafenea în loc de un bar sau vă puteți vedea cu prietenii sâmbătă dimineața, în loc de sâmbătă seara”, concluzionează expertul, relatează 20minutos.es.

Te-ar putea interesa și: Dieta care îmbunătățește memoria prin modificarea bacteriilor intestinale, potrivit unui studiu