Sărbătorile au trecut, iar foarte multe persoane s-au trezit după această perioadă cu câteva kilograme în plus, care sunt rezultatul meselor îmbelșugate din ultima perioadă. Astfel, una dintre cele mai căutate întrebări în această perioadă pe internet este cum să slăbești un kilogram pe zi, ceea ce nu este deloc adevărat sau sănătos, spune Dr. Mihail. În schimb, acesta dezvăluie cum arată o dietă corectă și care este maximum de kilograme de care poți scăpa în 10 zile.

„Cum poți să slăbești un kilogram pe zi, asta este una dintre cele mai căutate întrebări despre slăbit pe Google. 1 kilogram de grăsime, pentru că tu asta vrei să slăbești. 1 kilogram de grăsime este echivalent cu 7700 de calorii. Ori necesarul tău zilnic de calorii probabil este undeva între 3000 și 3500 de calorii pe zi, dacă ești sportiv. Dacă te trezești dimineața, îți faci activitatea zilnică și nu mănânci nimic, corpul tău va consuma 300-3500 de calorii în ziua respectivă, din rezervele tale, deci ca să slăbești un kilogram pe zi probabil că ar trebui să-ți tai cu foarfeca grăsimea de pe corp, ceea ce nu-ți recomand.”, a dezvăluit Dr. Mihail pe rețelele de socializare.

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by ????????. ???????????????????????? ???????????????????????? (@doctor.mihail)

Te-ar putea interesa și: Beneficiile incredibile ale cafelei asupra sănătății. Medicul Mihail Pautov: „Eu consum 5 cafele pe zi, până la ora 10”

Deficitul caloric, soluția pentru kilogramele în plus

Astfel, dacă și tu ți-ai propus să scapi de câteva kilograme în plus, una dintre cele mai simple soluții pe care toată lumea o are la îndemână, este deficitul caloric. În continuare, specialistul a dezvăluit cum arată un deficit caloric ținut corect și câte calorii ar trebui să tai din norma zilnică.

„În general, deficitul caloric care este recomandat, pentru a slăbi sănătos, este undeva între 10-20% din necesarul tău, adică dacă tu ai un necesar caloric zilnic de 3000 de calorii, deficitul ar trebui să fie undeva la 300-600 de calorii, adică trebuie să mănânci cu 300 sau 600 de calorii mai puțin, adică 2400 de calorii. Condiția este să o faci corect și să ai suficiente proteine.”, a continuat acesta.

VEZI și: Beneficiile neștiute ale cozonacului. Dr. Mihail: „Pentru sănătatea creierului, ajută și la sănătatea inimii”. Câte felii trebuie să consumi pe zi

Cât poți slăbi în cel mai bun scenariu

Astfel, cu dieta de mai sus expusă de specialist, poți scăpa de un kilogram în 10 zile, spune Dr. Mihail, nicicum într-o zi, așa cum își doresc mulți oameni. Pentru a menține însă rezultatele, este nevoie ca ulterior să tai și mai mult din necesarul caloric zilnic, mai spune acesta. 

„Trebuie să fii și activ fizic, pentru a nu-ți pierde din masă musculară, ceea ce nu-ți dorești, pentru că este nesănătos. Dacă facem acest calcul, în cel mai bun calcul poți să slăbești un kilogram de grăsime într-un minim de 10 zile, nu într-o zi, așa cum caută oamenii pe internet. Pentru a menține această slăbire, va trebui să ții un deficit caloric și mai mare.”, mai spune specialistul. 

VEZI și: Cum să trăiești mai mult. Medicul Mihail Pautov a dezvăluit cel mai bun mod de a-ți prelungi viața