Hidratare corespunzătoare este extrem de importantă, mai ales atunci când vremea se încălzește. Corpul nostru este alcătuit din cel puțin 60% apă, astfel încât trebuie să-l alimentăm constant cu noi surse care conțin acest lichid.

Pe parcursul zilei, funcțiile normale ale corpului, cum ar fi transpirația, mersul la baie și chiar respirația, duc în mod natural la pierderea de apă. În cele din urmă, o hidratare adecvată se reduce la a consuma mai multe lichide sau la alimente care conțin apă. În acest sens, fructele au un rol major, iar mai jos ți le vom dezvălui pe care trebuie să te axezi, predominant.

1. Pepenele verde

Dincolo de faptul că este încărcat cu vitamina C și compuși vegetali care stimulează sistemul imunitar, pepenele roșu răcoritor este adesea considerat unul dintre cele mai hidratante fructe, conținând până la 91% apă. În timp ce nu există nimic mai bun decât să savurezi o felie de pepene verde într-o zi călduroasă, fiind fructul favorit al verii, acesta se potrivește perfect și în salate savuroase și alte mâncăruri neașteptate (menta și feta îl completează deosebit de bine).

2. Căpșunile și toate fructele de pădure

Aproape fiecare tip de fructe de pădure îți va oferi cantități mari de fibre. De asemenea, acestea îți oferă un avantaj și în ceea ce privește obiectivele zilnice de hidratare. Căpșunile sunt cele mai hidratante fructe de pădure, cu un conținut de apă de până la 91%, urmate îndeaproape de mure, cu 88%. Zmeura se află și ea pe listă, cu 86%, la fel ca și afinele, cu 84%. Merișoarele primesc și ele o mențiune onorabilă aici, deoarece tind să conțină și ele multă apă.

3. Citricele

Nu este o coincidență faptul că citricele sunt în mod obișnuit folosite pentru suc, întrucât ele oferă foarte multă hidratare. Grapefruitul este un fruct citric cu un conținut ridicat de apă, cu până la 91%, iar portocalele conțin 87% apă.  Le poți consuma într-o varietate de feluri, fie că vorbim de fresh, salată de fructe sau ca atare.

4. Pepenele galbem

Este greu de învins un pepene galben perfect copt în lunile de vară. Acesta conține 90% apă, motiv pntur care este „vedeta” în foarte multe salate de fructe. De asemenea, se potrivește minunat cu ingrediente savuroase precum prosciutto, rucola și brânză mozzarella - un aperitiv clasic, de inspirație italiană, pe care să îl savurezi pe tot parcursul anului.

5. Piersicile și nectarinele

Piersicile conțin până la 89% apă, în timp ce nectarinele nu sunt departe, cu 88%. Prunele sunt chiar în urma lor, cu un conținut de apă de 87%, la fel ca și caisele, cu 86%. Dacă alegi să le consumi vara, acestea sunt cu atât mai suculente, zemoase și foarte dulci.

6. Ananas

Cu un conținut total de apă de până la 86%, ananasul merită un loc pe listă. Dincolo de capacitatea lui de hidratare, ananasul este încărcat cu vitamina C, o cană oferind peste 100% din necesarul zilnic, ajutându-te să-ți menții sistemul imunitar sănătos. Ananasul este, de asemenea, deosebit de sănătos prin faptul că este plin de bromelaină, o enzimă care ajută la digestia și absorbția proteinelor. Dar beneficiile acestei enzime nu se opresc aici, deoarece poate ajuta, de asemenea, la reducerea durerii, a umflăturilor și a inflamațiilor corporale.

7. Perele

Deloc surprinzător, aceste fructe sunt surse super bune de apă. De asemenea, nu sunt prea dulci, ceea ce le face a fi perfectă pentru zilele toride, potrivit realsimple.com.