Un somn odihnitor este vital pentru a începe ziua cu energie și entuziasm. Cei care au dificultăți în a adormi, a rămâne adormiți sau care au un somn superficial și de proastă calitate sunt conștienți de impactul negativ al acestora. Somnul deficitar poate afecta numeroase aspecte ale vieții noastre, uneori împiedicându-i pe cei afectați să ducă o viață normală. În aceste situații, este recomandat să consulți un specialist. Totuși, în Spania, conform Societății Spaniole de Neurologie, doar 10% dintre cazuri sunt diagnosticate, deși astfel de tulburări afectează între 22% și 30% din populație.

Cele mai frecvente probleme de somn sunt de obicei cauzate de o situație specifică care perturbă acest aspect al vieții. Așadar, identificarea unor soluții simple, cum ar fi includerea unor alimente precum kiwi în dietă, poate fi un prim pas eficient. Această recomandare vine de la cardiologul Aurelio Rojas.

Kiwi, fructul care te poate ajuta să adormi

De obicei, kiwi-ul este lăudat pentru conținutul său bogat în vitamina C, un puternic antioxidant, precum și pentru conținutul ridicat de fibre, care ajută sistemul digestiv să funcționeze optim. Totuși, acest fruct, ușor de consumat și delicios, are și beneficii surprinzătoare pentru somn.

„Kiwi-ul a demonstrat în mai multe studii că cei care îl consumă cu o oră înainte de culcare adorm cu 50% mai repede”, explică Aurelio Rojas pe contul său de TikTok, unde împărtășește informații despre sănătatea cardiovasculară și bunăstare. Cardiologul afirmă că acest fruct poate fi o alternativă naturală pentru persoanele care nu doresc să apeleze la medicamente, efectele sale asupra somnului fiind „aproape comparabile cu cele ale anumitor medicamente”.

Eficiența kiwi-ului în îmbunătățirea somnului se datorează conținutului său de serotonină. Unele studii au arătat că nivelurile scăzute de serotonină sunt asociate cu o calitate redusă a somnului și dificultăți în a adormi. De asemenea, kiwi-ul conține vitamina C și carotenoide, care, potrivit expertului, nu doar ajută la adormire, ci contribuie și la un somn de calitate superioară. „Consumați unul sau doi kiwi cu o oră înainte de culcare”, recomandă specialistul celor care preferă o abordare naturală în locul medicamentelor.

Sfaturi pentru a dormi mai bine

În unele cazuri, este esențial să apelezi la profesioniști, mai ales dacă problemele de somn devin cronice și împiedică o viață normală. Totuși, în alte situații, îmbunătățirea unor obiceiuri poate avea efecte benefice:

Menține un program regulat: Culcă-te și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi.

Nu sta în pat dacă nu poți adormi: Dacă nu reușești să adormi în 15 minute, ridică-te și mergi într-o altă încăpere pentru a evita asocierea patului cu stresul.

Creează un mediu optim pentru somn: Folosește o saltea confortabilă, menține camera la o temperatură potrivită (mai răcoroasă), elimină sursele de lumină și zgomot, evită utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare și ascunde ceasurile pentru a evita stresul cauzat de verificarea constantă a orei.

Relaxează-te înainte de somn: Bea o băutură caldă fără cofeină, fă o baie fierbinte, citește o carte, ascultă muzică relaxantă sau meditează.

În plus, limitează activitățile intense pe măsură ce se apropie ora de culcare, evită somnul în timpul zilei, redu consumul de alcool, cofeină și tutun, și încearcă să menții un stil de viață activ, făcând exerciții fizice regulate. Este important să lași să treacă cel puțin trei ore între sfârșitul activității fizice și ora de culcare, relatează 20minutos.es.