Dacă aveți tendința de a avea coșmaruri, nu vă temeți. Potrivit unui studiu din 2010 publicat în Sleep, 5,1% din populația globului are cel puțin 1 coșmar pe săptămână.

Deși știm cu toții că a avea un coșmar este înfricoșător, ce este mai exact un coșmar? După cum îl definesc experții de la Clinica Mayo, "un coșmar este un vis deranjant asociat cu sentimente negative, cum ar fi anxietatea sau frica, care te trezește". 

Acestea sunt mai frecvente la copii, dar se pot întâmpla și la adulți, și apar de obicei în a doua jumătate a nopții, în timp ce vă aflați în porțiunea de mișcare rapidă a ochilor (REM) a somnului. Principala diferență între un coșmar și un vis urât este că nivelul de tulburare cauzat de coșmar vă va determina, de obicei, să vă treziți.

 În timp ce neuroștiințele încă dezbat ce cauzează coșmarurile, există un sprijin general pentru potențialii contribuitori, cum ar fi stresul cronic sau sentimentele de anxietate, problemele de sănătate mintală, privarea de somn, anumite tipuri de medicamente și retragerea medicamentelor, potrivit Sleep Foundation.

Ce spun cercetătorii despre coșmaruri

Un studiu din 2011 publicat în Journal of Clinical Sleep Medicine a concluzionat că aportul de alimente înainte de culcare a fost asociat cu efecte negative asupra somnului la adulții sănătoși. Dacă sunteți genul de persoană care are tendința de a mânca la orele târzii sau de a lua gustări la miezul nopții, ce tipuri de alimente ar trebui să evitați? 

Un studiu din 2015, publicat în revista științifică Frontiers in Psychology, a remarcat că, în ciuda convingerilor obișnuite de mult timp potrivit cărora mâncarea este asociată cu coșmarurile, există în continuare dovezi consistente limitate care susțin această noțiune. 

Cu toate acestea, pe baza acestui studiu efectuat pe 396 de studenți, lactatele au fost cel mai frecvent identificate în asociere cu visele tulburătoare. Este demn de remarcat, totuși, că o parte dintre acești participanți erau intoleranți la lactoză, astfel încât acest lucru ar fi putut avea un efect asupra tulburărilor. Alimentele picante au fost, de asemenea, identificate de participanții care au avut vise tulburătoare. 

Până la urmă, însă, este nevoie de mai multe cercetări pentru a concluziona cu certitudine dacă lactatele, alimentele picante sau alte tipuri de alimente vă pot afecta visele. Dacă vă este foame înainte de culcare, experții în sănătate avertizează, în general, că nu este cea mai bună idee să mâncați junk food sărat sau dulciuri. Alegeți alimente bogate în nutrienți, cum ar fi nuci, fructe de pădure sau puțină ciocolată neagră pentru a vă satisface foamea. Va fi mai puțin probabil să vă afecteze negativ metabolismul și să vă perturbe tiparele de somn, notează Healthline.