Mersul pe jos, „medicamentul magic” împotriva bolilor cardiovasculare. Ce recomandă specialiștii
Mersul pe jos are multiple beneficii pentru sănătate. Iată de ce a fost supranumit „medicamentul minune”. 

Mersul pe jos este una dintre cele mai bune forme de exercițiu la care oamenii pot apela. Cercetările publicate în Jurnalul Asociatiei Medicale Americane arată că mersul pe jos are multiple beneficii, inclusiv pentru a ține sub control hipertensiunea arterială și colesterolul. 

De asemenea, este cunoscut pentru efectele sale minunate împotriva stresului și ajută la pierderea în greutate. De fapt, mersul continuu și mersul rapid sunt cele mai bune variante pentru antrenamentul cardiovascular. Australian Heart Foundation numește mersul pe jos un „medicament magic” și subliniază că poate reduce riscul de diabet de tip 2 cu 40%.

O parte din ceea ce face mersul atât de satisfăcător este că vă poate antrena o gamă variată de mușchi. Un antrenor de fitness a declarat pentru Byrdie că atunci când mergi, gambele, gleznele și câțiva mușchi abdominali și ai spatelui sunt de asemenea implicați.

 

Mersul pe jos vă face inima să funcționeze mult mai bine 

 

Un alt mușchi care poate beneficia în urma mersului pe jos este inima. Potrivit unei analize publicate de Current Opinion in Cardiology, deoarece mersul pe jos este o activitate fizică, poate reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. În comparație cu alergarea sau exercițiile Crossfit, mersul poate părea mic, dar este considerat un exercițiu aerobic și, ca orice altă formă de exercițiu aerobic, mersul pe jos vă poate întări sănătatea inimii, potrivit University of Michigan Health.

Potrivit Jurnalului American de Epidemiologie, mersul pe jos timp de 30 de minute timp de 5 zile pe săptămână este suficient pentru a contribui la sănătatea organismului. Asociația Americană a Inimii vă recomandă să începeți cu câteva minute pe zi, apoi să vă creșteți treptat timpul și ritmul. 

 

Mersul pe jos pentru genunchi sănătoși

Dacă credeți că mersul pe jos ca parte a rutinei zilnice vă va afecta genunchii sau va agrava durerile de genunchi existente, nu vă temeți. Potrivit The Noyes Knee Institute, instinctul tău de a-ți odihni genunchii și de a te abține de la mersul pe jos va avea de fapt efectul opus asupra mobilității tale. Faptul că nu mergeți în mod obișnuit poate face ca mușchii din jurul genunchilor să devină mai slabi, având un impact asupra stabilității dumneavoastră, ceea ce ar putea duce la accidente.

De fapt, un studiu din 2019 publicat în American Journal of Preventive Medicine a constatat că implicarea în aproximativ 1 oră pe săptămână de activitate moderată spre viguroasă a avut un impact semnificativ asupra persoanelor care au rămas fără dizabilități timp de peste 4 ani.

Google News icon  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Spectacola și pe Google News

Autor: Bianca Moldoveanu | Dată: 15 dec, 15:04

Sursa foto: Elena Merișoreanu, Facebook

Elena Merișoreanu dă de pământ cu artiștii care se plâng de pensiile prea mici: ”E o rușine. S-au câștigat saci de bani. Cântăm o oră și primim 1000 și ceva” EXCLUSIV

Captură video Youtube/ Vorbește lumea

Adela Popescu, gestul pe care îl face în fiecare vacanță all inclusive: „Mi-e rușine să spun”

Sursa foto: Carmen Harra și Delia, facebook/ colaj foto

Carmen Harra, dezvăluiri neașteptate despre sarcina Deliei, după ce i s-a prezis că va avea o fiică: „Îi este frică să nu se întâmple ceva dacă face acest copil”

Sursa foto: Captură video/ Antena 3

Băutura MINUNE care curătă ficatul. Lidia Fecioru: „Se bea doar nouă zile”

Carmen Harra, foto Facebook

Divorțurile „anunțate” de Carmen Harra. Clarvăzătoarea a prezis destrămarea unor cupluri celebre: „Relația asta devine abuzivă și o să se termine foarte prost”

Sursa foto: Sidonia Spătaru, captură Youtube/ Acces Direct

Văduva lui Dan Spătaru, de urgență la spital după ce s-a prăbușit în plină stradă: "Am zis să nu mă lovesc cu capul de trotuar și..."

Sursa foto: Carmen Iohannis, Facebook

Gafa vestimentară uriașă făcută de Carmen Iohannis la dineul NATO. Cum a fost poreclită Prima Doamnă

Sursa foto: Delia, instagram

Delia Matache, martoră la tragedia din Alpii italieni, Dolomiti. Mai mulți oameni au fost uciși de o avalanșă: "Sfatul meu e ca pasionaţii de munte să..."

Sursa foto: Brigitte Pastramă, Instagram

Florin Pastramă, primele declarații despre divorțul de Brigitte Sfăt: ”După ce se mai calmează lucrurile atunci...”

Sursa foto: Aurel Pădureanu și Cornelia Catanga, sursa facebook

Aurel Pădureanu, îngropat în datorii. Soțul Corneliei Catangă se confruntă cu probleme financiare: ''De unde să plătesc?”

Lumânare, foto Unsplash/ autor: CHIRAG K

Doliu în lumea muzicii populare. O mare artistă s-a stins din viață: „Bunul Dumnezeu să-i așeze sufletul unde drepții se odihnesc!”

Sfinții Apostoli Petru și Pavel, sursa foto Doxologia.ro

Sfinții Apostoli Petru și Pavel 2022. Tradiții și obiceiuri. Ce NU ai voie să faci în această zi de sărbătoare

Ce se întâmplă dacă înghiți guma de mestecat

Ai înghițit guma de mestecat? Iată ce se poate întâmpla...