Există un număr minim de ore pe care trebuie să le dormi noaptea pentru a te simți plin de energie și pentru a-ți crește puterea de concentrare pentru a doua zi. De asemenea sănătatea ta este în strânsă legătură cu odihna, de aceea ar trebui să acorzi o atenție deosebită acesteia. Numărul minim de ore de somn pentru un adult este de 7 ore, ideal cu un plus de 1-2 ore ca să îi permită organismului mai mult timp pentru a se reface. 

Pentru alte categorii de vârstă, există alte limite minime, conform National Sleep Foundation. 

Nou-născuți (0-3 luni): 14-17 ore

Sugari (4-11 luni): 12-15 ore

Copii mici (1-2 ani): 11-14 ore

Preșcolari (3-5 ani): 10-13 ore

Școlari (6-13 ani): 9-11 ore

Adolescenți (14-17 ani): 8-10 ore

Tineri (18-25 ani): 7-9 ore

Adulți (26-64): 7-9 ore

Vârstnici (65+): 7-8 ore 

Intervalul orar are de asemenea un rol esențial pentru sănătatea organismului dvs. 

Melatonina este hormonul care ne reglează ritmul circadian și este secretat în special noaptea. Acesta este responsabil de păstrarea echilibrului interior. Nivelul maxim de melatonină este atins în intervalul orar 23-3 dimineața, de aceea este important să adormi cu mult înainte de 11 noaptea.