Cu siguranță ți s-a întâmplat cel puțin o dată să nu adormi imediat ce te-ai pus în pat. În acest sens, trebuie să știi că alimentele pe care le consumăm înainte de culcare pot avea un impact surprinzător asupra calității odihnei noastre. Gustările care ne perturbă glicemia, ne accelerează sistemul nervos sau ne încurcă digestia sunt vinovații comuni din spatele nopților nedormite. Chiar și unele alimente care sunt destul de sănătoase ar putea fi totuși considerate a fi extrem de neinspirate de consumat înainte de ora de culcare.

Dacă vrei să ai parte de un somn mai bun, stai departe de aceste 7 alimente și băuturi înainte de culcare, pe care ți le vom expune mai jos, potrivit EatThis.

Cartofii prăjiți

Deoarece alimentele prăjite sunt bogate în grăsimi, acestea tind să fie dificile pentru tractul digestiv. Alegeri precum cartofii prăjiți cu puțin timp înainte de culcare pot provoca indigestie, făcându-vă să fiți extrem de agitat atunci când încercați să dormiți.

VEZI și: Poziția de somn care provoacă sforăitul. Sarafoleanu: Provoacă cele mai multe tulburări respiratorii

Tacos

Uitați de restaurantele cu specific mexican, atunci când iei o cină care se servește târziu în noapte. Tacosul este o dublă combinație de grăsimi și condimente, care ar putea duce la întreruperea somnului.

Mai mult, alimentele picante agravează refluxul acid, o afecțiune care vă poate provoca dureri în piept, râgâieli acide sau dureri de stomac atunci când vă culcați. Bucurați-vă de tacos cu mult înainte de culcare, nu la miezul nopții.

Ardei iute roșu

Vorbind de condimente, nu există ingredient mai iute decât ardeii iuți roșii. Deși capsaicina din acești ardei iuți este cunoscută pentru beneficii precum reducerea inflamației și chiar ameliorarea durerii, nu este atât de bună când vine vorba de somn.

Un studiu a constatat că ardeii iuți roșii agravează refluxul acid, motiv pentru care ar trebui să-i eviți, cu câteva ore înainte de somn.

Cheeseburgerii

Nimeni nu a spus vreodată că un cheeseburger este o gustare sănătoasă înainte de culcare. Dar acest burger bogat în grăsimi s-ar putea să nu dăuneze doar taliei tale, întrucât îți poate afecta și somnul.

Fiind un aliment bogat în grăsimi, este greu de digerat, putând provoca tulburări gastrointestinale în timp ce încercați să vă liniștiți.

Fructe citrice

Portocalele, grapefruiturile, lămâile au multe de oferit pentru sănătatea generală, de la conținutul ridicat de vitamina C, până la fibrele abundente. Totuși, la ora de culcare, s-ar putea să nu fie o gustare ideală.

Aciditatea din citrice este un alt factor declanșator al refluxului gastric. Pentru un răsfăț cu fructe seara, încercați, în schimb, cireșe amare sau sucul lor. Cercetările arată că acestea pot favoriza un somn mai bun.

Citește și: Singurele trei alimente pe care ar trebui să le mănânci noaptea. Nu îngrașă și te ajută să dormi mai bine

Dulciurile

Poate că zahărul nu te face să fii hiperactiv, așa cum se aude peste tot, dar o creștere bruscă a glicemiei este ultimul lucru de care ai nevoie atunci când vrei să dormi. Din nefericire, exact asta vă va oferi consumul de dulciuri înainte de culcare, așa că evitați-le cât mai mult.

Cercetările din 2022 au descoperit o asociere între o dietă bogată în zahăr și o calitate și durată slabă a somnului.

Băuturile energizante

Din motive evidente, băuturile energizante sunt inamicul numărul unu al somnului. Cu ingrediente stimulante naturale și sintetice, acestea sunt opusul calmării de care ai nevoie pe timpul nopții.

Un studiu realizat în 2019 a constatat o asociere semnificativă între consumul de băuturi energizante și calitatea slabă a somnului. 

VEZI și: Alimentele care te vor ajuta să adormi instantaneu. Sunt cele mai bune remedii naturale