Gastrita este o inflamație a mucoasei stomacului care poate fi ocazională sau cronică. Poate provoca greață, dureri abdominale sau vărsături. 

Alimente cu conținut scăzut de grăsimi

Deoarece grăsimile sunt greu de digerat, menține-le la minimum dimineața. Consumați pâinea prăjită cu iaurt degresat și fructe proaspete, fără citrice. Evitați carnea grasă pentru micul dejun, cum ar fi slănina și cârnații, deoarece acestea pot crește inflamația și pot provoca arsuri la stomac și indigestie. 

Sari peste sucul de portocale și cafea

Sucul de portocale și cafeaua sunt elemente esențiale pentru micul dejun, dar ambele pot face ravagii într-un sistem digestiv sensibil. Deoarece cofeina declanșează producerea de acid în stomac, Cleveland Clinic recomandă evitarea cafelei și a altor băuturi care conțin cofeină. În schimb, bea ceaiuri de plante. Sucul de roșii și sucurile de citrice conțin acid care poate provoca indigestie. Sucurile de afine și merișoare, sucurile diluate de mere sau struguri sunt recomandate de Seattle Cancer Care Alliance. 

Eliminați produsele lactate

Lactoza este o formă de zahăr care se găsește în lapte și alte produse lactate. Pentru a evita problemele de stomac cauzate de intoleranța la lactoză și pentru a vă ușura digestia micului dejun, treceți la lapte fără lactoză, lapte din soia sau lapte de migdale. 

Includeți proteina slabă

Un mic dejun sănătos include un echilibru de carbohidrați și proteine ​​complexe, cu o cantitate mică de grăsimi. Albușurile de ou și carnea slabă sunt surse cu conținut scăzut de grăsimi, care sunt ușor de digerat și vă mențin sătul o perioadă mai lungă de timp. Gătiți-le într-o tigaie antiaderentă fără ulei sau unt adăugat pentru a-și păstra proprietățile sănătoase.