Un „power nap” este o scurtă perioadă de somn, de obicei între 10 și 30 de minute, care are scopul de a restabili rapid energia și de a îmbunătăți funcțiile cognitive. Acest tip de somn este destinat să ofere un boost de energie și să îmbunătățească vigilența, concentrarea și starea de bine generală fără a întrerupe ciclul normal de somn.

Doctorul Mihail a explicat, pe pagina sa de TikTok, care este perioada ideală pentru un somn de prânz, dar și care sunt aspectele de care ar trebui să ținem cont atunci când vrem să dormim în timpul zilei.

„Să împărțim oamenii în două categorii. Dacă tu lucrezi în așa fel sau ai condițiile tale în așa fel încât poți să dormi în fiecare zi la prânz și faci asta ca pe un obicei, atunci nu am ce sfat să îți ofer. Dacă tu dormi o oră la prânz și după ești bine, te culci seara și nu ai nicio problemă cu somnul, este perfect, este ideal. Dacă tu însă nu dormi de regulă la prânz și deodată ți s-a făcut somn, încearcă să nu dormi mai mult de 30 de minute. Pune-ți o alarmă sau bea o cafea înainte de a te culca. Dacă dormi mai mult de 30 de minute, creierul este din nou bulversat, nu înțelege cât dormi, dacă e noapte sau zi și este foarte probabil să îți dea probleme cu somnul seara”, a explicat Doctor Mihail, într-un videoclip postat pe pagina sa de TikTok. 

Te-ar putea interesa și: De ce ne îngrășăm: Doctor Mihail dezvăluie cele patru cauze ale obezității

Beneficii ale „Power Nap”-ului

Îmbunătățirea Concentrației și Performanței Cognitive: Studiile arată că un power nap poate îmbunătăți concentrarea, memoria și performanța generală.

Reducerea Stresului și Îmbunătățirea Stării de Spirit: Un somn scurt poate ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea stării de spirit, făcându-te să te simți mai relaxat și mai echilibrat.

Restabilirea Energiei: Este o metodă eficientă de a-ți reîncărca bateriile atunci când te simți obosit sau epuizat, fără a afecta prea mult ritmul de somn de noapte.

Recomandări pentru un Power Nap Eficient

Durata: Ideal este să limitezi durata somnului la 10-30 de minute. Somnul mai lung poate duce la o stare de letargie sau la dificultăți în a adormi noaptea.

Timpul: Cel mai bine este să faci un power nap în prima parte a zilei sau la mijlocul după-amiezii pentru a evita interferența cu somnul de noapte.

@doctor.mihail

Un pui de somn la prânz ar trebui să aibă între 20 şi 30 de minute maximum, pentru a te bucura de beneficiile lui ☝????????????‍⚕️

♬ original sound - doctor.mihail