Se spune adesea că micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei, dar nu trebuie să neglijăm cina, mai ales atunci când obiectivul nostru este să slăbim. Cheia pentru a reuși este să menținem un stil de viață sănătos, bazat pe consumul de ingrediente naturale și evitarea produselor ultra-procesate, precum și să facem activitate fizică zilnică.  În acest fel, nu va trebui să ne facem prea multe griji cu privire la pierderea de grăsime și rezultatele vor veni de la sine.

Înainte de a începe un proces de slăbire, este important să consultăm medicul, care ne va oferi ghidul adecvat și, eventual, un plan alimentar pentru a slăbi într-un mod cât mai sănătos, fără a priva organismul de nutrienții necesari pentru funcționarea optimă. 

Te-ar putea interesa și: Top șase obiceiuri aparent sănătoase care pot avea efecte nocive. Pe unele sigur nu le știai

Este important să mănânci sănătos pentru a pierde în greutate?

Toate mesele din timpul zilei sunt importante și ar trebui să fie încărcate cu alimente sănătoase care ne oferă nutrienții necesari. Totuși, trebuie să fim deosebit de atenți la cină. Când ne odihnim pe timpul nopții, organismul nostru repară și întărește mușchii, oasele și țesuturile afectate de uzura zilnică. De asemenea, se regenerează celulele și, cel mai important pentru pierderea în greutate, se metabolizează grăsimile acumulate. Conform revistei medicale Mayo Clinic, combinația dintre lipsa somnului suficient și consumul excesiv de alimente crește aportul caloric și, implicit, acumularea de grăsime. De aceea, este important să avem grijă la ceea ce consumăm la cină pentru a evita posibile probleme de sănătate, notează 20minutos.es.

Alimente pe care le putem consuma la cină pentru a pierde în greutate

- Pui, curcan, pește sau ouă: Acestea contribuie la aportul necesar de proteine.

- Legume și zarzavaturi: Oferă minerale, vitamine și fibre esențiale.

- Avocado și ulei de măsline: Sunt esențiale pentru aportul de acizi grași necesari.

- Cartof dulce sau quinoa: Sunt opțiuni excelente pentru a include carbohidrați în cină fără a face digestia prea grea.

Te-ar putea interesa și: Cel mai bun aliment care protejează dinții de carii. Mihaela Bilic: „Nu mai aveți nevoie de periuță”

Alimente de evitat la cină

- Paste și orez alb: Carbohidrații rafinați ar trebui evitați la cină, deoarece cresc nivelul de zahăr din sânge, ceea ce este contraproductiv pentru pierderea în greutate.

- Cartofi prăjiți sau pui prăjit: Este de preferat să optăm pentru alimente preparate la grătar sau fierte.

- Deserturi cu zahăr: Este mai bine să facem deserturi sănătoase și de casă.

- Alimente  cu prea multă sare: Alimentele cu prea multă sare pot favoriza retenția de lichide.

Rețete sănătoase pentru cină

- Sote de legume la grătar (după gust) cu omletă și desert dulce sănătos de casă: Se călesc legumele preferate într-o tigaie cu puțin ulei de măsline, se prepară o omletă pentru aportul de proteine. Ca desert, se servește un iaurt natural congelat cu o bucată de ciocolată topită de calitate superioară.

- Biban copt cu ardei verde și cartofi copți. Se pun ingredientele într-un recipient pentru cuptor, se condimentează și se coc până se rumenesc.

- Pui la grătar cu cartofi dulci, roșii coapte și avocado, iar la desert un mic pumn de nuci. Ingredientele se pot coace împreună și se asezonează după preferință.