1. Adoptă dieta mediteraneană

Dieta mediteraneană este considerată una dintre cele mai sănătoase din lume, fiind asociată cu numeroase beneficii pentru sănătatea creierului. Aceasta include consumul frecvent de fructe, legume, cereale integrale, pește, nuci și ulei de măsline. Potrivit unui studiu publicat în Journal of the American Medical Association, persoanele care urmează această dietă au un risc mai mic de a dezvolta Alzheimer și alte forme de demență .

2. Consumă alimente bogate în antioxidanți

Antioxidanții joacă un rol crucial în protejarea celulelor creierului de stresul oxidativ, un factor important în dezvoltarea bolii Alzheimer. Fructele de pădure, în special afinele, sunt bogate în antioxidanți și au fost legate de îmbunătățirea funcțiilor cognitive. Alte surse bune de antioxidanți includ spanacul, broccoli și ceaiul verde .

3. Optează pentru pește bogat în omega-3

Acizii grași omega-3, găsiți în pește precum somonul, sardinele și macroul, sunt esențiali pentru sănătatea creierului. Un studiu publicat în Alzheimer's & Dementia a arătat că un consum regulat de pește bogat în omega-3 poate reduce riscul de declin cognitiv și Alzheimer .

4. Evită alimentele procesate și zaharurile adăugate

Consumul de alimente procesate și zaharuri adăugate a fost asociat cu un risc crescut de Alzheimer. Aceste alimente pot provoca inflamații și pot afecta sănătatea vasculară, ambele fiind factori de risc pentru declinul cognitiv. Înlocuiește aceste alimente cu opțiuni mai sănătoase, cum ar fi fructele proaspete, legumele și cerealele integrale .

5. Include turmeric în dieta ta

Turmericul, un condiment folosit în mod obișnuit în bucătăria indiană, conține curcumină, un compus cu puternice proprietăți antiinflamatorii și antioxidante. Cercetările sugerează că curcumina poate ajuta la reducerea plăcilor beta-amiloide din creier, care sunt asociate cu Alzheimer .

6. Consumă leguminoase și nuci

Leguminoasele, cum ar fi fasolea și lintea, și nucile sunt surse excelente de proteine, fibre și nutrienți esențiali. Aceste alimente contribuie la sănătatea cardiovasculară și pot reduce inflamația, două aspecte importante pentru prevenirea bolii Alzheimer .

7. Hidratează-te corespunzător

Deshidratarea poate afecta funcția cognitivă și poate agrava simptomele demenței. Asigură-te că bei suficientă apă zilnic și limitează consumul de băuturi zaharoase și alcool .