Cu trecerea anilor, corpul nostru trece prin schimbări care necesită o abordare adaptată atunci când vine vorba de menținerea sănătății și a formei fizice. Carmen Brumă a împărtășit cu urmăritorii săi o listă esențială de antrenamente care nu doar că ajută la păstrarea unei siluete impecabile, ci contribuie și la prevenirea problemelor de sănătate specifice vârstei de peste 40 de ani.

Specialista atrage atenția asupra importanței exercițiilor fizice în perioada sărbătorilor, când mesele copioase sunt la ordinea zilei, subliniind că mișcarea nu doar că ajută la menținerea greutății corporale, dar susține și o sănătate digestivă optimă. Carmen Brumă a detaliat cinci tipuri de antrenamente esențiale care pot face diferența în viața oricărei persoane care a trecut de pragul de 40 de ani.

Te-ar putea interesa și: Prăjitură cu brânză dulce și blat de biscuiți fără zahăr, fără gluten. Rețeta delicioasă recomandată de Carmen Brumă

Top 5 tipuri de antrenamente de care ai nevoie după 40 de ani. Carmen Brumă are rețeta unei siluete perfecte

Primul pe listă este antrenamentul în zona 2 de efort, un tip de exercițiu de intensitate moderată care îmbunătățește sănătatea mitocondrială și sporește rezistența. 

Pe locul al doilea se află antrenamentele pe intervale de efort, cunoscute pentru beneficiile lor în creșterea VO2 max. Aceste antrenamente alternează perioadele de efort intens cu cele de odihnă, fiind ideale pentru îmbunătățirea condiției fizice generale și pentru menținerea unui organism „tânăr” din punct de vedere funcțional.

Te-ar putea interesa și: Carmen Brumă, rețetă delicioasă de mic dejun rapid și consistent: „Dacă te-ai săturat de omletă, iată cum poți să integrezi 3-4 ouă într-un mic dejun sănătos”

Un alt element crucial este reprezentat de antrenamentele de forță, care ajută la prevenirea pierderii masei musculare, un proces natural care se accelerează odată cu vârsta. 

De asemenea, exercițiile de mobilitate, flexibilitate și echilibru sunt indispensabile pentru a reduce riscul accidentărilor și pentru a menține articulațiile sănătoase. În final, Carmen Brumă pune un accent special pe antrenamentele pentru întărirea planșeului pelvin, în special pentru femei. 

„În perioada sărbătorilor, când, inevitabil, mâncăm mai mult, e esențial să facem sport pentru a evita acumularea de grăsime și pentru o bună sănătate digestivă și intestinală! Iată 5 tipuri de antrenamente de care ai nevoie după 40 de ani.

1. Antrenamente în zona 2 de efort, care îți vor îmbunătăți sănătatea mitocondrială.

2. Antrenamente pe intervale de efort, care te vor ajuta să ai un VO2 max mai mare. VO2 max este un parametru important pentru longevitate și un parametru care te face mai tânăr din punct de vedere funcțional.

3. Antrenamente de forță, care să prevină pierderea de masă musculară.

4. Antrenamente de mobilitate, flexibilitate și echilibru, care vor preveni riscul de accidentare.

5. Dacă ești femeie, ai nevoie de antrenamente pentru întărirea planșeului pelvin”, a declarat Carmen Brumă, pe rețelele sociale.

 

 

 

 

 

Vezi această postare pe Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

O postare distribuită de Carmen Bruma (@carmenbrumaofficial)