Optimizează temperatura camerei

Ideal, temperatura camerei pentru un somn bun ar trebui să fie între 15-20°C. 

Dacă ai aer condiționat, setează-l la o temperatură confortabilă. Aerul condiționat poate menține o temperatură constantă și plăcută în cameră.

Plasează un ventilator în apropierea patului pentru a circula aerul. Un truc eficient este să plasezi un bol cu gheață în fața ventilatorului pentru a răci aerul suplimentar.

Ventilatoarele de tavan sunt, de asemenea, foarte eficiente pentru a circula aerul în întreaga cameră.

În timpul zilei, ține jaluzelele sau draperiile trase pentru a împiedica încălzirea camerei de la lumina soarelui. Folosirea draperiilor groase sau a celor de tip blackout poate ajuta la menținerea unei temperaturi mai scăzute.

Materialele așternutului joacă un rol crucial în menținerea răcorii

Optează pentru lenjerii de pat din bumbac, care sunt respirabile și permit circulația aerului. Bumbacul este cunoscut pentru capacitatea sa de a absorbi umezeala și de a menține răcoarea.

Evită materialele sintetice. Acestea pot reține căldura și umezeala, făcându-te să transpiri mai mult. Materialele naturale precum inul sunt, de asemenea, o alegere excelentă pentru nopțile fierbinți.

Ceea ce mănânci și bei înainte de culcare poate influența temperatura corpului.

Bea suficientă apă pe parcursul zilei, dar evită să consumi cantități mari de lichide chiar înainte de culcare pentru a evita întreruperea somnului pentru vizitele la toaletă.

Mesele grele și condimentate pot crește temperatura corpului și pot face somnul mai dificil. În schimb, optează pentru mese ușoare, cum ar fi salatele sau fructele.

Un duș călduț (nu rece) înainte de culcare poate ajuta la scăderea temperaturii corpului. Dușurile reci pot provoca o reacție inversă, determinând corpul să încerce să se încălzească, ceea ce poate face somnul mai dificil. Un duș călduț va ajuta la relaxarea mușchilor și la pregătirea corpului pentru somn.

Folosește tehnici de răcire a corpului

Aplică comprese reci pe punctele de puls, cum ar fi încheieturile, gâtul, coatele și genunchii. Aceste puncte ajută la răcirea rapidă a sângelui care circulă prin corp.

Poziția în care dormi poate afecta cât de cald sau răcoros te simți.

Dormitul cu brațele și picioarele întinse poate ajuta la dispersarea căldurii. Evită să te încolăcești într-o poziție fetală, deoarece aceasta poate reține căldura.

Folosește o pernă răcoritoare sau plasează una în frigider înainte de culcare pentru a avea un efect răcoritor.