Utilizatorii TikTok care demonstrează că respectivul truc susține că provine de la armata americană și a fost creat pentru a le permite soldaților aflați în luptă să adoarmă în două minute, atunci când este nevoie. Este adevărat, tehnica a fost dezvoltată pentru piloți în timpul celui de-al Doilea Război Mondial, potrivit cărții Relax and Win: Championship Performance in Whatever You Do, relatează The Washington Post. Într-unul dintre cele mai apreciate postări pe această temă, Justin Agustin, utilizator TikTok, explică cum să o încerci dacă speri să adormi instantaneu: Începeți prin a vă relaxa fiecare parte a corpului, începând cu capul și coborând în jos. Concentrează-te pe relaxarea sprâncenelor, simțind cum capul se afundă mai adânc în pernă și eliberând tensiunea din frunte, ochi și gură. Apoi coboară prin corp relaxând fiecare membru și articulație, terminând la picioare. În timp ce relaxați fiecare parte a corpului, concentrați-vă asupra respirației. 

Trucul de pe TikTok care te ajută să adormi rapid

"În timp ce faci asta, este foarte important să îți eliberezi mintea de orice stres", ne sfătuiește Agustin în videoclip. Pentru a face acest lucru, începeți să vă gândiți la unul dintre cele două scenarii: în primul rând, sunteți întins într-o barcă pe un lac liniștit, având doar priveliștea unui cer albastru și senin. Celălalt scenariu este că stai întins într-un hamac de catifea neagră într-o cameră întunecată. Când apar gânduri, repetă-ți timp de 10 secunde: "Nu gândi, nu gândi, nu gândi, nu gândi".

@justin_agustin Technique to falling asleep in 2 minutes! Insp. AsapSCIENCE on YT #sleep #fallasleep #insomnia #insomniac #learnontiktok #howto ♬ You - Petit Biscuit

Dacă ați adormit vreodată la sfârșitul unui curs de yoga, atunci știți cât de puternic poate fi acest tip de relaxare musculară. "După câteva secunde de vizionare a acestui videoclip TikTok, mi-am dat seama că această tehnică amintește de savasana, sau poziția mortului, din yoga", spune Seema Bonney, doctor în medicină funcțională și expert în longevitate. "Practic, savasana este practica de relaxare treptată a câte unei părți a corpului, câte un mușchi și câte un gând. Scanarea corpului atunci când se practică mindfulness este, de asemenea, destul de similară. Este ceea ce face în videoclip." 

Augustin o numește "practică", menționând că ar trebui să încercați să o practicați timp de șase săptămâni pentru a vă obișnui corpul să adoarmă la comandă, iar Dr. Bonney este de acord. "Când practicați această tehnică noapte de noapte, ea condiționează corpul să elibereze stresul și poate chiar să vă îmbunătățească sentimentul de bunăstare fizică și emoțională", spune ea. Este "probabil că va induce somnul într-o perioadă mai scurtă de timp decât de obicei", potrivit shape.com

Relaxarea este o abilitate care necesită practică, așa că nu vă descurajați dacă nu vă face să adormiți repede la prima încercare, spune Dr. Bonney. "Arta relaxării este mai dificilă decât pare, motiv pentru care este important să vă amintiți că schimbarea este un proces, nu o transformare peste noapte", spune ea. "Este logic că videoclipul îi provoacă pe oameni să facă acest lucru timp de șase săptămâni consecutive, ceea ce este mai probabil să facă din acest lucru un comportament învățat". Hack-ul de somn militar este unul dintre cele câteva trucuri pe care le puteți folosi pentru a promova somnul. "Tehnicile pentru a induce o relaxare profundă, cum ar fi conștientizarea, exercițiile de respirație profundă, yoga și meditația, pot ajuta pe mulți dintre noi să adormim", spune Dr. Bonney. "Chiar și acele povești despre somn de pe aplicația Calm ajută persoanele cu tulburări de somn să adoarmă. Toate aceste practici îi ajută pe oameni să adoarmă mai repede, să doarmă mai mult timp și să se culce din nou mai ușor după ce se trezesc în mijlocul nopții."