Balonarea poate fi cauzată de mai mulți factori, de aceea este bine să investigați cauza principală a problemei - în acest fel, puteți știi mai bine cum să acționați, explică John Hopkins Medicine.

Printre factorii care pot cauza senzația de balonare se numără:

- Mâncatul prea rapid

- Mâncarea nu este mestecată suficient de bine 

- Alimentele conțin prea multă sare 

- Nu consumați prea multe lichide

- Mesele dvs. conțin prea multe fibre

- Consumul de băuturi carbogazoase 

Printre alimentele pe care este recomandat să le comsumați la micul dejun pentru a scăpa de balonare se numără:

1. Ananasul 

„Ananasul conține o enzimă numită bromelaină care ajută la digestia proteinelor”, explică medicul Chelsey Amer, RDN. 

2. Făina de ovăz

„Ovăzul instant are o textură mai moale și este pre-tăiat în timpul procesării, ceea ce înseamnă că este eliminat mai din stomac, rezultând mai puține șanse de balonare”, recomandă dieteticianul Melanie Klesse, RD.

3. Bananele

Atunci când vine vorba de balonare, doi nutrienți sunt important de menționat - potasiu și fibre solubile. Bananele sunt bogate atât în ​​potasiu, cât și în fibre solubile, ceea ce le face o opțiune excelentă pentru micul dejun.

4. Apa

Pe cât de simplu pare, a-ți începe ziua cu un pahar mare de apă poate face minuni pentru senzația de balonare. 

5. Apa de cocos

Acest aliment este minunat pentru a scăpa de senzația de prea plin și merge de minune într-un smoothie tropical cu banane și ananas.