Somnul cu lumina aprinsă și utilizarea telefonului înainte de culcare pot avea efecte semnificative asupra calității somnului și asupra sănătății generale

Lumina, în special lumina albastră, poate afecta producția de melatonină, hormonul care reglează somnul. Melatonina este secretată în mod natural de organism în întuneric pentru a induce somnul. Lumina artificială poate suprima producția acestui hormon, ceea ce poate duce la dificultăți în adormire și un somn de proastă calitate.

Utilizarea telefonului înainte de culcare poate fi stimulativă din punct de vedere mental. Activitățile precum navigarea pe internet, verificarea rețelelor sociale sau jocurile pot ține mintea activă și pot face mai greu procesul de relaxare necesar pentru adormire.

Te-ar putea interesa și: Insomnia: Cum să facem față și să găsim soluții eficiente. Doctor Marius Sava a oferit câteva sfaturi esențiale

De aceea, este important să evităm să folosim telefoane, tablete și computere cu aproximativ o oră înainte de somn. Dacă este necesar, putem utiliza moduri de reducere a luminii albastre sau aplicații care ajustează culoarea ecranului în funcție de ora din zi.

Doctor Marius Sava a dezvăluit motivul pentru care expunerea la lumină înainte de somn poate să ne provoace probleme, dar și cum putem evita apariția acestor tulburări. Deși există persoane care pot dormi cu lumina aprinsă fără nicio problemă, este important să știm că acestea sunt excepții și că lumina, de fapt, este nocivă pentru somn. De asemenea, medicul a oferit o alternativă, în cazul în care utilizarea telefonului este necesară înainte de a adormi.

Te-ar putea interesa și: Cum să închei o relație nepotrivită. Sfaturi de la Dr. Gabriela Saulea, trainer și consilier după divorț

„Știu că sunt foarte multe persoane care pot dormi cu lumina aprinsă și să nu aibă nicio problemă. Dar cred că sunt excepțiile și excepțiile nu trebuie transformate niciodată în regulă. Știi de ce este lumina nocivă pentru somn? Mai ales lumina albastră inhibă secreția de melatonină. Noi avem un hormon al somnului, se numește melatonină. Melatonina induce somnul. Dacă tu stai cu o lumină, mai ales cu o lumină albastră, în fața ochilor, o să se inhibe acest hormon și somnul o să vină mai greu. Mai mult de atât, există studii care arată că dacă dormi cu lumina aprinsă, se inhibă somnul care este cel mai important pentru sănătatea mintală, adică somnul REM. Iar pe termen lung, expunerea la lumină înainte de somn poate să dea probleme cronice în ceea ce privește inițierea somnului, așa că învață ca înainte cu o oră să te bagi la somn, să nu stai cu ecrane în fața ochilor. Am înțeles că becul este greu să îl închizi, pentru că îți trebuie lumină, dar nu sta cu telefonul în fața ochilor, sau dacă stai, activează acel filtru pentru lumină albastră”, a explicat doctorul Marius Sava, într-un videoclip postat pe pagina sa de TikTok.

@dr.savamarius Ne influențează lumina, somnul? #somn #lumina #odihna #sanatate #drsava ♬ sunet original - Dr. Marius Sava